제가 식단과 운동을 병행하고 있는데요 예전에는 식단조절을 하면서 유산소 운동만 30분정도 해줬는데 몸무게가 변화가 더디더라구요 그리고 아무래도 운동을 조금 더 늘리는게 제 건강에도 좋을 것 같다는 생각에 인터넷에 찾아보았는데요! 근력운동과 유산소운동을 같이 해주면 좋다는데 어떤 운동을 먼저 하는것이 효과적인건가요? 전 지금 스트레칭-런지-스쿼트-플랭크-마운틴 클라이머-유산소-유산소-스트레칭 이 순서로 운동을 하고 있는데 순서를 바꿔야 할까요?
사막의길 유근유..!! 시간을 조금 더 투자해서 유산소 운동을 앞에 더 해보는 것도 좋을 거 같아요ㅎㅎㅎ! 마운틴 뒤에 플랭크를 하는것이 좋다는 말씀에 뭔가 공감이 되는게... 스쿼트 하고 바로 플랭크를 하려니까 허벅지 근육이 후들후들 거려서 자세가 더 어렵고 버티기 힘들더라구요ㅠㅠ 순서를 한번 바꿔보겠습니다! 답변 감사드려요ㅎㅎ
스트레칭은 몸에게 운동함을 알려주어 부상 방지와 몸에 시동을 걸어주는 역활을 합니다. 운동의 순서는 유근유 로 알고 있습니다. 유산소 운동으로 심박수를 높이고, 일정칼로리 소비 (탄수화물을 에너지로 활용) 근력운동으로 올라간 상태의 심박을 유지하며 일정칼로리 소비 및 바디라인 정비 ( 단백질을 주 에너지원으로 사용) 마무리 유산소 운동으로 심박수를 조절하고, 일정 칼로리를 소비 ( 탄단의 소비이후 지방을 에너지원으로 쓰게 됨) 지금 순서도 좋은거 같습니다. ^^ 마운틴 뒤에 플랭크를 하시는것이... 어디선가 들었는데 플랭크는 운동 끝날때 해야 효과가 좋다해서요 ㅎㅎ 도움이 되었기를 ^^
운동은꾸준히! 네 유산소 운동의 경우는 한가지 운동을 하시더라도 유산소 운동을 하는 시간이 더 길어야 해요 :) 잘하고 계신 것 같아요 ~ 유산소 운동과 달리 근력운동의 경우는 부위별로 여러 종류의 운동을 진행해주시는 게 좋구요. 제 경우는 근력운동을 다양하게 하며 지속하기엔 홈트영상이 더 좋은 것 같더라구요 '_ ^
다신
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