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  • 쪄어어엉·초보
  • 2016.01.16 01:30
51->48kg 15일 하루종일 나의식단!

아침 am9시

저칼로리 유기농 전두유

점심 pm1시

두부120g

양상추+상추+당근+=샐러드/오리엔탈드레싱

저녁 pm5시

사과2쪽 고구마50g 훈제계란1개

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

운동

스쿼트100개
런지 오30 왼30 2세트
스피닝40분
런닝뛰기20분


운동후 야식

양상추+상추=샐러드 /오리엔탈드레싱
두부100g


점심 저녁 사이사이 참을수없어 조끔씩 꺼내 먹은
미주라식빵2개 미주라요거트비스켓2개 ㅋㅋ


다음주부턴 더 타이트!!!
  • 쪄어어엉
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댓글리스트

초보
  • 쪄어어엉
  • 01.16 13:28
  • 냄비요정 예전엔 운동후 집에서만든 요거트에 바나나넣고 꿀 넣고 그렇게먹다 저녁에 가볍게 셀러드에 두부로 바꾸니 체중에 변화가 오는듯한데요 저도 담주부터는 운동후에도 안먹을까 생각중이예요ㅜㅜ
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정석
  • 냄비요정
  • 01.16 13:23
  • 운동후 야식 먹어도되나용??? 운동하고나면 너무 배가고파서...ㅠㅠ힘들어요
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