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  • 날씬난장이·초보
  • 2017.07.31 12:47
Q.인바디가 정말 최악으로 나왔어요. 어떻게 해야하나요...
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
신장 ; 154
체중 ; 51 / (몸무게 -2kg감량 필요)
체지방 ; 25.9 / (지방 -13kg감량 필요)
근육량 ; 23.9 / (근육 +11.3kg증가 필요)
골격근량 ; 12.8
기초대사량 ; 923

인바디를 쟀는데 이렇게 나왔어요..
측정해주신분이 처음에 오류인줄 알고 놀라셨어요
그정도로 몸이 쓰레기...

전 살을 뺄 목적이였는데

측정해주신분이 지금 살이 문제가 아니고 근육량을 올려야한다고 잘멀고 운동열심히하고 당장은 살이 조금 찌더라도
근육량 키워야한다고 하더라구요...


그런데 저는 식단조절하고 근력운동하면서
몸무게자체를 먼저 줄이고 싶은데 그러면 안될까요..
어떻게 해야할까요..ㅠㅠ
  • 날씬난장이
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정석
  • 쀼@!
  • 07.31 20:51
  • 날씬난장이 저는 계란은 흰자만 먹었구요 처음 좋아졌던 한달은 단백질보충제 안먹었는데 그냥 요즘엔 초코가 너무 먹고싶어서 먹기시작했구요:) 소고기안심이나 홍두깨 데쳐먹거나 문어 연어 고등어 한끼당 100g씩 먹었어요!
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다신
  • Helloshy
  • 07.31 17:10
  • 날씬난장이
    스트레칭 워밍업 하신 후 ,
    근력 운동 30~40분 한 다음에
    유산소운동을 하시면 지방 연소하는 데도
    효율적인 구성이라고 해요 :)
    마지막으로 스트레칭 해주면서
    근육 이완시켜주면서 마무리 하시면 되요~
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초보
  • 날씬난장이
  • 07.31 16:49
  • 쀼@! 경험담이라 더 도움되는거 같아요ㅠㅠ
    단백질이면 계란 닭가슴살말고도 드신게 있나요??!
    단백질 보충제라도 먹어야할까요..
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초보
  • 날씬난장이
  • 07.31 16:48
  • Helloshy 하나 더 물어도 될까요?? 지금 제 상태는 근력운동을 위주로 하는게 좋을까요??
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초보
  • 날씬난장이
  • 07.31 16:48
  • 포또리 근력운동 열심히 할게요!! 감사합니다
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초보
  • 날씬난장이
  • 07.31 16:47
  • 인디스탈 우선 수치에 신경 쓰지 말고 영양소 골고루먹고 운동열심히 하는게 답이겠죠?ㅠㅠ
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정석
  • 쀼@!
  • 07.31 16:03
  • 제가 저것보다 더 심각했어요ㅋㅋㅋㅋ!!그래서 저는 세끼 전부 단백질 위주 식단에 운동 매일하구 했더니 한달만에 많이 좋아졌더라구요:)아직두 멀었지만 우리에겐 희망이 있어요!
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다신
  • Helloshy
  • 07.31 15:36
  • 근육량을 늘리시면 기초대사량도 올라가니까 다이어트에도 도움이 될 거예요~ 지금 당장 식단 절식으로 감량한다고 하더라도
    몸은 비상상태로 인식하게 될테고 지금의 기초대사량을 유지하기도 어려울 수 있어요. 조금만 더 먹어도 살이 찌기 쉬운 상태가 되기 때문에 결국은 다이어트도 실패할 수 있을 것 같구요. 식단조절은 영양소를 골고루 섭취할 수 있게, 특히 단백질 섭취량을 늘려서 구성하시면 근육 생성에 도움이 된답니다.
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정석
  • 포또리
  • 07.31 13:33
  • 잘먹고 근력운동하시면 몸무게는 증가하지만 몸은 지금보더 훨씬 날씬해보이고 이뻐보일거에요.
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초보
  • 인디스탈
  • 07.31 13:04
  • 그러네요 체중대비 근육량이 너무 적은편이네요. 다이어트 걱정마시고 우선 활동량을 늘리시면서 유산소,근육 운동 하시면 살도빠지고 근육량도 저절로 늘어요.
    음식은 패스트푸드. 과자.빵만 줄이시고 야식 줄이시면 건강하게 근육도 늘고 체지방도 빠지실꺼예요.
    물2리터 드시는거 만보걷기 꼭 도전신청해서 하시길바래요. 근육운동은 서서히 한두개씩 코어운동 위주로 늘리시구요. 저도 초보지만 이것만 지켜도 근육늘고 살도 빠집니다.
    단 장기간으로 서서히 건강하게를 추천합니다~^^홧팅!!! 더이뻐지실꺼예요.
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