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  • 170cm48kg·입문
  • 2017.08.01 10:33
Q.이렇게 하면 두달에 10kg 감량 가능한가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
현재스펙 170cm/62kg

<식단>
(아침) 요거트 & 과일
(점심) 닭가슴야채현미볶음밥100g
(저녁) 단백질쉐이크 & 고구마

<운동> 월, 수, 금, 일 / 화, 목, 토 는 휴식 식단만
운동순서는
(하체) 마일리사이러스 다리운동, 캐시뒷벅지, 캐시안벅지
(복부) 티파니옆구리허리운동, 플랭크, 크런치
(팔) 기아팔뚝, 이소라팔운동
(스트레칭) 강하나 하체스트레칭, 폼롤러
(유산소) 숀리바이크 30분
  • 170cm48kg
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지존
  • 아카이시즈쿠
  • 08.01 10:40
  • 다 좋은데요, 싸이클을 조금 더 늘려보시는 게 어떨까요? 1시간을 해주는데 30분씩 나눠서 해보시는 것을 추천드립니다.

    또 다른 방법은 싸이클 30분 해주시고, 걷기운동 30분을 병행해 주세요.

    전체적으로 식단이 잘 짜여진 것 같고, 꾸준히 해주신다면 현재 체중에서 적게는 6kg~ 많게는 8kg 정도의 감량을 조심스레 예상해 봅니다.
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