🙄체중 :66.2(어제 65.6) 오르락 내리락 하네유!
🎶1.식사
아침
현미콩밥 반 배추김치 씻은거 계란 흰자 두개 팽이버섯. 새송이삶은거 가지볶음 깻잎 8장 .참치 4분의1 (씻어서 기름 뺐어요!)
간식
-기상후 액티비아 65칼로리(2/3번째)/아메리카노 한잔
점심
-친구먹다가 나눠주길래 김밥 4개먹었네요ㅎㅎ
-저녁(4번째)
곤약.팽이버섯삶은거.오이.가지볶음. 깻잎 6장
👣운동
생활걸음 5018보. (틈틈 계단 포함)
(맨마지막) 1시간 8분거리를 걸어왔습니다 -8.627보
⚱물섭취량
3000mL
😆배변
1회 -평균 일주일 최소 7~10회는 나오네요ㅎㅎ!
😙내일 예정 운동
40분 공복운동/생활걸음 25분/ 마일리 복근 12분/허벅지 안쪽살 6분 /엘자다리 입니다!!
🙇오늘 식사 퍼센트
탄 58.4g(64.9%) 단 23.7g (26.3%) 지8.0g (8.9%)
당 9.9g 나트륨 896mg (근데 나트륨 이거보다 적을겁니다 참치랑 김치 씻고 15분 물기 빼게 올려놓고 먹어서..ㅎㅎ
충분할까요? 늘려야 하는 3대 중요영양소 있을까요?
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