직장에서 직원들을 위해 만든 다욧 프로그램입니다.
낼부터 시작이네요. 직원 전체 5000명정도 되는데 1800명 정도 참여한다하네요.
우리지점에선 5명 - 대부분 다욧엔 베테랑들이 참여합니다.😓
나름 내 형편에 맞는 12주간의 목표를 세워봅니다.
1. 총 6kg 감량하기 (1주에 0.5kg)
2. 허리둘레 3 inch 줄이기
3. 운동
- 인터벌 하루에 25분 (일주에 4번하기)
- 스퀏 하루에 100번 (일주에 4일하기)
- Resistance Training 30분 (일주에 3 일 하기)
*요 운동은 제 주치의 제안에 따라 제가 할
수 있을 한도 내에서 만든 계획입니다. 운동은 하루 50분 이상 하지 않습니다 - 고정.
4. 식단은 의사의 처방에 따라 하기로 했습니다
5. 잠은 하루 7-8시간 자기(10시에 취침)
6. 한가지더 - 요 12주 동안 아침운동하는 습관을
생활화 하려고요.
뭐 초딩 같은 목표지만 12주 후에 얼마나 실천 했는지 건강에 얼마나 긍정적인 결과를 주었는지 비교해 게시글 올리겠습니다.
굿밤 되세요!
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