9일차 식단 및 운동 일지
식단
물 2리터 종비, 오메가3, 유산균1회
아침 스페셜케이 저지방우유 아몬드 10 건포도 및 건크랜베리
식빵 1
점심 부챗살스테이크 소금없이 450g
소금친ㅜㅜ양파구이 1/2, 마늘 1
간식 오렌지 1/2
저녁 식빵2, 바나나1
운동후 계란후라이 기름없이 2개ㅜㅜ
운동
omni leg press lv6- 12x2s / lv7- 12x3s
구멍 7개 보이는데 안장 놓고
담부턴 lv7 부터 시작 lv8도전
seated leg curl lv6 12x5s
leg extension lv4 12x3s, 10x2s
겨우힘들게 하는 수준
허리운동 3kg 아령-20,4kg-15x3s, 13
마일리사이러스 1회
플랭크 30 sec x3
스텝퍼 lv6 10분
러닝 lv6.5-10 분
마무리
유산소 운동양 늘리기
참자...식욕ㅜㅜㅜ
식단 다시 준비하기!
게을러지니까 아무거나 대충 먹게되네 ㅜㅜ
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