안녕하세요 1년 넘게 다이어트 유지 및 ing 중입니다.
과거 키155 62kg에서 현재 키 155에 46kg
총 16kg 감량을 했습니다.
그동안 과정을 얘기하자면..
<처음 다이어트>
닭가슴살 위주 식단과 피티를 병행해서 7kg 감량
<두번째>
아침저녁 쉐이크
점심 일반식사(먹고 싶은것)
물 3L 이상
운동 점핑하이로 해서 5kg 감량
<세번째>
식사는 두번째 방식 그대로
운동은 요가로 해서 유지
물 2L 이상
<네번째>
다시 운동 점핑하이
식단은 아침 프로틴 쉐이크 사과
점심 일반 식사 (먹고 싶은것 or 일반 집밥)
물 3~4L 이상
간식 하루견과 프로틴바 두유 계절 과일 중에
한가지 선택하여 섭취하여 4kg감량
<현재>
필라테스 2번 정도 나갔고 헬스 병행 중 입니다.
물은 2L 이상
식사는 네번째와 같은 방법으로 하고 있어요..
근데 요즘 슬럼프가 왔는지 움직이기 싫고
과자 아이스크림을 밥 대신 먹거나 밥먹고 꼭 먹게 됩니다..
오늘도 아침엔 잘 지키다가 점심 카레 먹고 과자 큰거
두봉지 빙수 하나 아이스크림 한개 젤리 음료 계~~~속
먹고 있어요.
먹고 있는데도 먹을 것을 찾게 되고 생리 날짜는 아직 멀었는데 자꾸 스트레스 받게 됩니다ㅠㅠ
여태껏 했던 운동중에 점핑이 제일 재밌었고
다리 붓기도 잘 빠졌어요.
근데 총 120회 하고 나니까 지루 해져서
다른 운동 찾다가 필라테스랑 헬스를 택했는데
의욕이 없어요ㅠㅠ
인바디 검사해봤는데 표준체중에서 0.2키로 차이고
근육은 5키로 찌워야 된다고 나왔어요ㅠㅠ
몸무게는 일이키로 빼면 미용 몸무게지만
근육이 너무 없어서 별로 안날씬해 보이고
하체가 지방으로 너무 튼실합니다..
단백질은 닭가슴 녹이고 삶고
시간이 오래 걸리다 보니 번거로워서 쉐이크로
대체 했는데 이제 쉐이크 마저 지겨워 지려고 해요ㅠㅠㅜ
그전에는 폭식해도 식단 어겨도
다음날 무너지지 않고 운동이랑 식단 다시 지켜서
쭉 빼왔는데 지금은 정말 지칩니다..
저는 이제 어떻게 해야 될까요?