3개월로 나뉘어서 하는데
1달은 적응
1달은 버닝
1달은 유지를 할겁니다아!
1달은 아침우유나 두유 (원래 아침 아예ㅡ안먹어요)
점심은 일반 저녁은 일반식 절반 혹은 단백질로 먹고
운동은 달리기20분 스쿼트(와이드)50개 걷기1시간 물2L 이상
다음달은 아침 우유(두유) 혹은 노 (학생이라서ㅠ학교가 버스타고 30분이에요...)점심은 급식 3분의2 저녁은 달걀3알
운동은 적응기간때 뱃살을 최대한 빼고 복근운동이랑 근력운동으로 몸을 탄탄하게 만들어 주기에 엄청 빡세요..
윗몸 말아올리기 100~300개 플랭크3분 달리기 20분 스쿼트 20개 물 3L
유지달
아침 노 혹은 우유 점심 급식 3분의3 저녁 일반식 3분의2
운동은 달리기 30분 스쿼트 20개 걷기 1시간 으로 유지한달 해서 습관을좀 드릴려고요! 별로 버닝단계빼면 빡샌것도 아니고 목표는 총 9키로 감량 혹은 탄!탄! 복근몸 노력하고 있고
참고로 저는 키164~5에 몸무게 56입니당 포화지방이 많아서 예를 들자면 몸이 근육이 35고 지방이 65인 느낌..?그래서 다옂 합니다!! 함께해요..
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