분명 53kg으로 유럽으로 출발해서 한달간 맛있게 먹고 돌아왔는데 50kg이 되어있네요..^^!!
대략 이런식단들 먹었어요! 아침에는 6시에 일어나서 준비하고
아침8시 🖐아침🖑 : 약 400칼로리
시리얼+우유 혹은 빵+우유 혹은 계란오믈렛
오전10시 40분 🖐간식🖑 : 약 120칼로리
자몽1개 혹은 바나나
오후1시 🖐점심🖑 : 약 500칼로리
자유식 ( 기름진고기도 먹고 빵도먹고 )
오후6시 🖐저녁🖑 : 약 400칼로리
연어 + 계란 + 요거트 혹은 고기 + 계란 요거트
단백질식단
이렇게 먹고 운동은 가끔? 플랭크 1분씩 3세트 하고 가끔 스쿼트하고 열심히는 못했어요.. 대신 L자다리운동 매일하고 매일 1~2시간 유럽거리 산책했어요!!
맛있게 먹고 평소 섭취 칼로리가 많이늘어서 걱정했는데 오히려 3kg이 줄어서왔네요 신기..
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