다이어트

한설유
지존2017.09.08 12:46125 조회0 좋아요

활동량질문

제가 네이버에서 권장량을 보다 활동계수 나오길래 궁금해서 방문했습니닷!

보통 하루 40~45분은 제대로 빠른걸음 내서
160칼로리 소모하궁 (주 6일/약 5100보)
생활걷기로 15000~15500 보 정도 걷는데
활동량이 많은건가용?ㅎㅎ
또한 일주일 세번은 플랭크 2분 사이드 3분 하고
캐시안벅지 홈트해욧!
일욜은 그냥 걸어댕기고 하니 만보는 나옵니닷!

9월말엔 집앞에 저희가족이 공용으로 헬스장을 이용하고있어서 상체랑 하체 무게달고 운동할겁니닷!

인바디에선 기초대사량이 1300정도 되어서
하루에 1100~1200 가량. 2주 한번 보식으로 1500먹거든요!!^^

지존

사람향기
09.10 15:26
30분이상 걷기나 유산소 운동 이란.. 글을 빼먹었군요
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지존

사람향기
09.10 15:25
근력운동으로도 살빼긴 가능합니다..
식단만 받쳐준다면..
앞으로 살이 안찌는 몸을 만들려면
근력에 비중을 더 두세요
스트레칭
운동 전 10분 빠르게 걷거나 사이클
근력운동 ~
그 이후 빠르게 최소 30분 정도
스트레칭 해주시면 되요

운동도 너무 일정하면..
몸이 적응되서 더디기도 하니..
적절히 패턴을 바꿔가시면서~
걷기도 시간을 올리실 필욘없으실듯
속도를 조금씩 올리시면서.. 조절
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지존

한설유
09.08 13:41
은정이에용 이핫!!감사해용!!큰틀 잡혔네요~~
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초보

은정이에용
09.08 13:36
유지기간중에는 유산소 운동않하고 근력은동만 조금하고 식사도 조금씩늘렸는데 두달도만 하달에 2kg빠지더라구요~^^
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지존

한설유
09.08 13:28
은정이에용 주 6일하구.일욜은 그냥 바람쇠고..이제 걷는게 너무익숙해져서..ㅎㅎ
인바디에선 1595였다가 안먹고 운동해서 지금..거의 1300진단받고는 의아한게 평소엔 1200먹지만 3일에 한번.
1300 2주에 한번은 1500이상을 먹어도 올라가지도 내려가지도 않기도 하더라구용..ㅎㅎ
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지존

한설유
09.08 13:26
은정이에용 아하~저는 지금 이미 78.4에서 60.7까지 뺐어용ㅎㅎ
걸음수만 보구 많은건가 싶어서요!~~근력은 학생인지라 매일은 못하구 간단히 플랭크랑 사이드플랭크. 캐시안벅지 하구있거든용!!^^유지 하면서 안정적으로 58까지 근력과 유산소 비중을 고민하고있어서요ㅎㅎㅎ
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초보

은정이에용
09.08 13:19
아~또하나 과일을비롯해서 간식은 일절 먹지않았어요
다이어트 끝나고 유지기간에는 근력운동만 했어요
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초보

은정이에용
09.08 13:17
제경험을 말씀드리면...
하루에 빠른걸음 40분 하고(주6회) 식사 반으로 줄이니까 한달에4kg 빠졌어요
30대때요~^^ 두달하고 일주을했는데 10kg빠졌고 6년 유지했어요 지금은 다시원위치~^^ 그래서 다이어트 시작했어요~
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