저는 한달에 5키로 감량 했어요 ~ 다신 트레이너 홈트영상 보고 이것저것 하고 계단 오르기 시간 날때 꾸준히 하고요 복근운동 크런치 플랭크 . 레그레이즈 하체운동 시저킥 스텝퍼 2~3시간 밞고 운동하고 식단은 닭가슴살 . 아몬드 브리즈 저지방 우유 . 고구마 채소는 오이 파트리카 이렇게 먹고 해서 50키로 유지중이긴 한데 정체기가 와서 체중이 딱 멈춰써요 ㅠㅠㅠㅠ 그래서 스트레스 받긴한데 그래도 식단 늘리지도않고 줄이지도 않고 이렇게 먹고 운동 하면서 기달려 볼려고요 ... 정말 플랭크 5초도 못버틴 저에요 ㅠㅠㅠㅠ 하다보니까 횟수가 늘었고 팔 운동은 이소리 홈트영상 보고 하고 이소리 옆구리 허리살 빼주는 운동하면서 살이 빠져써요 .. 전신운동이 따로 있긴한데 힘들어서 따로따로 하루도 빠짐없이 운동하고 있어요 저처럼 열심히 하시면 성공 하실꺼에요 화이팅해요~^^
유산소는 하루 3~40분으로 족합니다. 앞에 근력운동으로도 체열은 올라갈것이고 근내 글리코겐이 사용되어 지방을 에너지원으로 쓸 준비가 되어 있을겁니다. 근력운동 꼭 해주셔야 대사량 증가로 더욱 수월하게 살이 빠집니다. 요요도 방지하고요. 근력운동은 유투브를 보면 기구사용법부터 운동법등 다 나옵니다. 잠안올때 먹방보지 마시고 이런내용들 찾아서 보시고 다음날 운동할때 적용해보세요
여자분이시고 골격근량이 부족하신 편이라면 인근 피트니스라도 등록해서 근력부터 키우시길 추천드립니다. 그게 느린것 같아도 탄단지 1:1:0.2정도로 영양비율 셋팅하시고 하루 1000kcal 미만으로 드세요. 물 많이 드시면 도움되고요. 운동전 순수 L 카르니틴 드시면 대사량 상승으로 체지방 분해효율 올라갑니다. 무리하게 운동하지 마시고 처음엔 알배길 정도로 근육단련하시고 근력뒤 유산소 하시길.
애써 하루 3끼 지킬것 없이 하루 1000kcal 먹는단 생각으로 허기질때 조금씩 자유롭게 드세요. 탄수화물이 있어야 지방이 타니 단백질만 드시면 역효과 납니다. 탄수화물 단백질 지방 비율 꼭 지켜서 드세요. 먹고 자면 부종으로 살 안빠집니다. 나트륨함량이 높은것도 부종유발합니다. 술마시면 그전 체중까지 돌아오는데 최소 이틀은 걸립니다.
GI수치라고 소화속도에 관련된 수치가 있습니다. GI수치가 낮은 탄수화물 위주로 드시고, 체내 무기질과 비타민이 결핍되면 지방분해가 더뎌집니다. 채소와 야채 과일류를 조금씩 드시어 보충해주세요. 채소에 들어있는 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜 몸의 부종과 섭취물의 지방전환대사를 막습니다.
다신
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