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오늘의 아침도시락과 운동계획

현미밥.순두부.무말랭이.마늘장아찌.
콩나물.버섯브로콜리.닭가슴살.계란흰자.검은콩.땅콩.파프리카.상추가 되겠습니다.
저번주에 서울먹방가서 찌워온1킬로 오늘다빠졌네요.
무게에 신경쓰지않으려지만 쉽지않군요ㅎㅎ
70킬로정도까지는 신경안쓰려곤합니다만...ㅎ

오늘운동우 하체와 어깨운동입니다.
하체는
바벨 20킬로달고 스쿼트랑.
80~110 킬로 프레스랑
25킬로 레그컬 레그익스텐션
그리고 런지를 할예정이구요
어깨는무게가볍게
밀리터리프레스와
프런트와 사이드 레터럴레이즈할 생각입니다.
상태보고 벤트오버레터럴 레이즈도...(이거하면 담날 아파요...)
모두 식사잘하시고 운동열심히 합시당~^^
  • 완투
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댓글 (18)

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정석
  • 씨끄러
  • 09.26 05:47
  • 우와 맛있겠다
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지존
  • 살처짐
  • 09.24 14:47
  • 완투 감사합니다^^ 저자권에 걸릴지 모르겟으나...많이 따라하고 잇어요^^; 반찬은 아직 힘드러...ㅜ.ㅜ
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다신
  • 완투
  • 09.24 13:23
  • 살처짐 바꾸되 반찬이나 그런건 직접하시는게좋고
    덜어드시는게좋아요 저도담아먹자나여ㅋㅋ
    그리고 국안먹고 밥먹을땐 물안먹어요 저는.
    삼킬때도 억지로 넘겨야지할때 아차하고 그냥 마저씹어요ㅎㅎ
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지존
  • 살처짐
  • 09.24 13:19
  • 완투 헉 ~~~그래요? 저요즘 힘들어서...갈팡질팡이거든요 ..살은 빠지는데 ...허기가 자꾸돌아요...운동량도 비슷하구...저번달보다 평균 150칼로리정도 더먹는데도 어지럽고...
    포기할까봐겁낫는데...아.그말이 맞는거 같아요
    몸이적응을 한다.....저도 서서히 일반식으로 바껴야겟어요 .
    감사힙니다...ㅜ.ㅜ
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다신
  • 완투
  • 09.24 13:09
  • 살처짐 전 제목표체중은 63이었으나 75때부터 이렇게먹었는데 빠지더라구요..
    첨엔 저도조금먹었어요.
    근데 계속그리먹을순없으니
    한번 이래먹어보고 1주정도있으니 유지가되더라구요
    몸은 적게먹으면 그걸적응하고 많이먹어도 그걸적응하는거같아요.
    대신저는 저녁이 거의안먹어요 배가불러서..
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지존
  • 살처짐
  • 09.24 11:59
  • 요즘 제목표가 완투님처럼 먹는거압돠~~~ㅋㅋ
    지금말고 언릉 목표체중 맹글어 ...나두완투님처럼...좋코건강헌 식단으로 유지 프로그램드러가는게 목표입돠~~~~충~~~웅~~~~성~~~~!^^
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다신
  • 완투
  • 09.24 11:30
  • 미친개 네^^
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다신
  • 미친개
  • 09.24 11:27
  • 좋네요 볶음밥은 유지할때 먹고 몸만들때는 그냥 저렇게 먹으세요^^
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정석
  • 51키로까지~!
  • 09.24 11:21
  • 아이고 부지런하셔라~ 전 귀찮아서 그냥 일반식 줄여서 먹거나 과일먹고 마는데요*^^*
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다신
  • 완투
  • 09.24 10:13
  • 니니껌 넵 23킬로뺀상태라 이젠 눈저울로재고요
    칼로리보단 영양가를 챙기려고노력하구있어요
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