남자구요 웨이트+식단 약 한달 동안 조절중입니다.
간헐적단식 3일정도 빼곤 모두지켰구요
오후4시~밤12시 사이 먹을려구 노력했고 그외 단식시간 16시간~20시간 유지했어요

처음 일주일만 습관이안되 힘들지만 대학생한테 너무좋네요 식비도 아끼고 아침 셔틀버스에서 체하거나 멀미도 덜하구요

인바디결과 근육량 2kg증가했구요 체지방률 2퍼센트 감소했습니다.
눈바디로도 훨씬 좋아졌구요

식단은 자유식입니다만 단백질 잘멍어주고 탄수화물.지방 줄였습니다.
탄수화물은 하루100g(현미밥) 단백질보충은 닭가슴살 소고기 찜닭 계란 등등 좋은음식들 지방을 줄인것이지 끊은게아닙니다
물많이드세요 하루 2.5리터정도 마십니다

기초대사량-200kal정도 먹을려 노력했구요(보통비슷하거나 훨씬넘음)
그래도 웨이트매일 1시간~1시간반 했더니 활동대사량이 높아진건지 전혀 안찌더리그요 !

남성분들 특히 또 여성분들 다이어트 하실때 유산소 병행하면 좋긴하지만 유산소는 너무 배고파집니다 ㅠㅠ 런닝해봐야 몇칼로리 안빠지는데 밥한공기면 오히려 오버에요 1시간이내로 웨이트운동이 가장좋습니다. 미칠때까지 할필요도 없구요 굵고 짧게 한다 생각해주세요 유산소는 최대 30분 (저는5~15분)
총운동시간 1시간30분 절대안넘어요 더하면 바로 폭식하더라구요.

헬스장 못가시는분들은 인터발 트레이닝 추천드려요 저도 운동쉬는날엔 하고있습니다.
100미터 전력질주후(조근이라도 더빠르게 달림) 멈추지않고 2분조깅하며 숨고르고 다시 질주 반복해주시면됩니더. 인터발트레이닝의 장점은 24시간 체지방을 태우는 몸을 만들수있다는 것입니다.(산소 빚) 처음엔 2번만 해주셔도되요(그이상 못하심) 일주일 1번씩 늘려간다고 생각핫세요 정말 효과 100퍼입니다

간헐적단식의 최대장점은 한끼 칼로리를 얻을수있기에 저녁에 찜닭 햄버거세트등 맘대로 먹거나 어쩔수없는 약속에 가서도 술도 마실수 있다는 것입니다 ! 다이어트 너무 스트레스 받지마시고 3달이상은 보시고 하셔야 건강에좋아요 단식유지가 힘드실때 아메리카노 이용하세요 단식시간 4시간 정도남았을때 커피한잔마시면 단식유지가 쉬워집니다