레오잭도슨 스쿼트가 힘드시면 브릿지 해보세요. 브릿지가 일단 허리 근력에 도움이 되서 부상 예방을 해줄 뿐더러 다리를 모으고 브릿지를 하면 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘이 들어가게 되요. 이건 지금 제가 하고 있는 운동인데 유일한 함정은 스쿼트보다 갯수를 훨씬 많이 해야되서 피곤하고, 허리힘이 없는 상태에서 너무 처음부터 많이 하려고 하면 안되요. 일단 허리힘을 좀 기르도록 한다음 조금씩 다리 모으고 브릿지 해보세요 또 책벅지 운동도 좋다고 들었는데 저는 안해봐서 효과가 아주 좋은지는 모르겠어요.
걷는 것은 좋은 유산소지만 칼로리 소모 자체가 적어서 살이 빠질 수는 있어도 시간이 오래 소요 됩니다. 걷는 속도를 조금 빠르게 하는 거나 시간을 늘리셔야해요! 식단 꼭꼭 조절하시고 허리디스크가 있으시다고 하셨는데 20초씩 3세트 정도 플랭크 해보시는 걸 추천드립니다 익숙해지시면 초를 조금씩 늘리는 방식으로!
다신
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