덕분에 찌뿌둥함이 조금 사라진듯해요
10월10일 화요일
오전운동
힙어덕션 15kg20 20 30
어브덕션 15.75kg20 3셑
바벨스티프데드리프트
non20 5kg20 10kg20 15kg20
바벨스쿼트 5kg20 10kg20 15kg20 20kg20
드롭20kg10 15kg0 10kg10 5kg10 non20
저녁운동
랫풀다운 13.5kg30 18kg25 22.5kg
스트레이트 암풀다운
9kg25 11.25kg20 13.5kg20 15.75kg20 18kg18 20.25kg15
원암 시티드로우 4.5kg20
풀다운머신 10kg20 15kg20 20kg15
데드리프트
스티프(non20 5kg20) 컨벤셔널 10kg15 15kg15
바벨 스쿼트 5kg20 10kg15 2셑
원암 로우머신 7.5kg15 15 10
케이블 트라이셉스
6.75kg20 9kg15 2세트씩
트레이드밀러닝 30분
1
40
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