에너지바 뮤즐리바에요🤤
뮤즐리 다이어트 하시는 분들 많이 계실거같은데 우유나 요거트와 먹는게 질릴 때 30분정도면 건강한 휴대용 간식 뮤즐리바를 만들 수 있어요.
유학생활 할 때 매일 아침 뮤즐리와 우유를 끓여서 먹곤 했었는데 뮤즐리가 식이섬유가 풍부하다고 하길래 요즘 다시 먹고있어요.
<준비물>
뮤즐리 100g 340칼로리
아몬드 10개 70칼로리
꿀 15g 47칼로리
총 457칼로리
1. 아몬드를 반으로 짜개줍니다.
2. 뮤즐리를 약불의 팬에 살짝 볶아줍니다.
3. 꿀을 넣어줍니다. (꿀은 고열에 가열할수록 영양소가 많이 파괴된다고 해요. 되도록 조리 마지막단계에 넣어주는게 좋아요)
4. 볶은 뮤즐리를 호일이나 랩으로 싸줍니다.(유산지를 깔아서 네모난 락앤락에 넣어주시면 더 예쁘게 모양이 잡혀요)
5. 냉장고에 20분간 넣어놓고 꺼내줍니다.
6. 알맞는 크기로 썰어줍니다.
저는 20g씩 5등분 했어요. 개당 91칼로리정도 나와요.
달콤고소하니 견과류바같아서 좋더라구요.
저는 몇 개 만들어놓고 냉장고에 넣어놨다가 제 때 끼니 못챙길거같은 날 두 개 정도 들고가요.
뮤즐리 자체가 포만감이 높기 때문에 두 개만 먹어도 충분하더라구요.
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