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4킬로 감량했어요.

지난 여름 최고 68킬로 까지 나갔어요.
저녁식사를 외식하거나 배불리 먹음 다음날
2킬로가 늘더라구요.

스쿼트운동으로 무릎이 많이 아파서
스쿼트 운동 대신 으로 할 동작도 알려주심 좋겠어요.
허리랑 무릎 많이 안 좋아
가능하면 잡고 하려고 했으나
하루하루 횟수가 늘다보니 무리가 되더라고요.

제가 물 정말 안 마셨구나
운동 안 했었구나
저녁 야식
많이 먹었구나 등등 알게 해 주었답니다.

플랭크도 시간 맞추기에 급급하고
정확한 동작은 안 됐던 것 같아요.
그래도 덕분에 옆구리 허리 군살 빠지고
팔힘도 좋아졌어요.

60킬로 까지 1단계 도전 해보려고요.

20161109 도전리스트 추가

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정석

데일리빈
10.23 19:36
저도 무릎이 안좋아서 하체는 강하나스트레칭으로 대체하고 요즘은 만보는 못걷거라도 걷기운동으로 대체하는중이에요 가능하면 차 없이 걸어다니려고하고있어요
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다신

러블리지유맘
10.20 16:11
아님 의자스쿼트 추천해요 무릎에 무리안가긴하는데 저에겐 자극이 넘 적더라구요^^;;전 님보다 더더 더 심한 고도비만이지만 스쿼트 자세 제대로 한답니다 홧팅
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다신

러블리지유맘
10.20 16:10
무릎이 아프신건 자세가 올바르지않아서입니다 최대한 허리는 펴고 엉덩이를 뒤로 쭉 내민다는 동작으로하심 스쿼트 쉬워요 다만 자극 제대로 와서 담날과 그 2일차까지 무지 걷기아플정도로 아프죠 무릎으로 내려오기보단 걍 발을 놓은 위치가 흔들리지않는단 느낌으로 해보세요 헬스장서 운동하시는거라면 트레이너에게 자세좀봐달라해보세요
허리아픈 환자에겐 중량보단 맨손근력운동을 추천합니다
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