🍑도전 과제
⭕️군것질 안하기
🔺천천히 꼭꼭 씹어서 먹기
⭕️저탄고지
⭕️하루 유산소운동 30분
아침 자기전 스트레칭
⭕️물2L
🔺바른 자세로 걷고 서있기.
⭕️배고프면 코코넛 오일 먹기.
🍑식단일기
👣오전 9시20분쯤
카페라떼 extra사이즈 12시까지 나눠마심
아몬드 2/3봉
👣오후5시
아몬드 한봉
👣오후6시
삼겹살 (버터에 구운) (세조각 남김)
기버터 한스푼
토마토 하나 (한조각 남김)
파채 한주먹 (반절만 먹음)
🍑운동기록
알바 5시간..
(라떼랑 아몬드만 먹은 상태 거의 공복)
런닝 10분 빠른걸음 10분 달리기 10분 빠른걸음
어깨운동 2동작 15*4set
레그레이즈 30*3set
플랭크 30s*2set
사이드 플랭크 30s*2set
팔뚝 운동 2동작 15*3set
힙업운동 15*3set
옆구리운동 10*2set
싸이클 25분
와이드스쿼트 15*5set (5kg)
🍑내 몸 증상기록
1. 배에 계속 가스가 찬다.
2. 오랜만에 운동하니깐 힘들다..
3. 운동때문인지 평소보다 덜 먹어서인지 몸이랑
얼굴에서 열이 올라온다.
4. 수족냉증
5. 고기먹고 잤더니 속이 더부룩하다
6. 몸이 조금 아프다.
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