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이웅희
지존2017.10.27 15:0426 조회0 좋아요

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10월27일 체중 및 26일식단

근육이생각보다안크는것같아 식단을바꿔보려합니다 3시간마다 단백질 30~40그람 섭취로 바꿔서 근성장을보겠습ㄴ다!!

이웅희
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10월26일 오전체중

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댓글 (7)

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이웅희
10.27 17:33
러블리지유맘 아니에요 ㅎㅎ 간식란에 적기뭐해서 그냥 한곳에적어서 그렇죠뭐 ㅎㅎ 고마워요^^
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러블리지유맘
10.27 17:09
이웅희 아... 그러셨군요 네 알겠습니다... 나눠드신다는걸 몰랐어가지구요^^;;
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이웅희
10.27 16:38
러블리지유맘 아아 그냥 점심이라친거지 따로따로 나눠먹고있었어요 성인남성이 한번식사에 섭취할수있는 단백질량 30그람에서 40그람사이인데 가장좋은건 3시간이나 4시간마다나눠먹는게 좋다고해서 시간별로 먹어볼려구요 ㅎㅎ
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러블리지유맘
10.27 16:31
한꺼번에 섭취 콱하면 안좋다봤어요... 책이든 칼럼에서요 1회 몸에서 흡수할수있는 단백질은 20 에서 25그램인데 식단일지로는 보여지는걸로는넘부족해보여가지구요^^;;
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러블리지유맘
10.27 16:30
이웅희 그쵸.그렇긴한데 1일1식인걸로 보이고 해서요 ^^;;잘은 모르지만 좀더 전문가에게 도움받으셔서 건강한 근육맨 되셨음해서 오지랖이 ㅎㅎ
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이웅희
10.27 16:08
러블리지유맘 운동은 열심히하죠^^ 단백질도 키로당 1.5맞춰서 먹고있구요 ㅎㅎ 보시면 탄수화물도적당히먹죠 ㅎㅎ 체지방 7에서 9면요ㅎㅎ 다이어트어플안깔죠 다이어트할일이없는데 ㅎㅎ
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러블리지유맘
10.27 15:35
운동은 하시죠? 체지방을 더 컷팅하셔야할거같아요... 운동 30분후 삶은계란흰자5개나 닭가슴살 프로틴 중 드셔주셔야대요 그리고 단백질섭취후30분이내로 탄수화물 섭취이뤄지셔야하구요....근육합성에 있어서 탄수화물 섭취또한 중요한데요...
전 다이어트중이지만 근손실없애기위해 운동후 단백질 섭취 꼭해주고있거든요. .. 제가 아는 근육맨들은 대체적으로 체지방량 7에서 9퍼드라구요...아니면 헬스장 다니신다면 트레이너에게 도움을청해보세요 제가아는건 이정도라^^;;
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