식단
아침 고굼50 닭100 아몬드10 야채
점심 현미햇반반개 닭100 아몬드5 야채
간식 닭소세지1
운동 !
운동후 저녁1 식빵1 보충제1스쿱
저녁2 닭100 (현미햇반반개)
자기전에 밥반개 먹을지말지고민중입니당 ㅠ
운동일지 가슴하체이두3
러닝머신10붘
플랫덤벨프레스 워밍업3세트
30/10×3
스쾃 워밍업2셋
60kg/20×3
바벨컬
워밍업 3셋
25/8(자세망함ㅠ) 20/12.9
케이블크로스오버 워밍업1셓
10/15.12.10
케이블컬(바로)
15/15.15.12
행잉레그레이즈
20.20.10
레그 익스텐션
25/20×3
러닝머신35분 싸이클15분
싸이클타몈서적고잇슴당ㅋㅋㅋㅋㅋ개꿀
하루 칼로리 1400~1500기준잡고 마니먹는날 2300정도까지 허용하고잇는뎅 오늘은
섭취칼로리가 1200도안되네여...
쫌 바빠가지고 넘 적게먹은거같아요ㅠ
좋은거같기도하고 근육마니빠질거같아서 불안하기도하고 그러네영
일단 근육생각안하고 다이어트니까 기분좋게 자야겟어요 다들헬요일 잘이겨내셧습니다리!
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