아침 밥100 닭100 아몬드10
점심 고굼80 닭소세지1팩 아몬드10
운동
운동후 식빵1 보충제1스쿱
저녁1 밥120 닭100 아몬드10
예정:저녁2 닭100 아몬드10
총1400정도일거같네요
등어깨삼두
랫풀다운 2셋
풀업3세트
숄더프레스머신 60/12 65/12.12(보조)
라잉트라이셉스익스텐션
25/12 30/12.12
바벨로우(광배먹이기)
40kg/10~12×3셋
덤벨숄더프레스
25/10 20/9.12
킥백 4키로 3셋 고반복
유산소: 싸이클 약 20분
스트레스받는 일 잇오서 마싯는거 먹으려다가 일지쓰면서 참았네요 ㅠ다쓰고 양치질해야겟어요ㅋㅋ
기분좀괜찮아지면 못다한유산소 자기전에 30분정도 하고 잘게영
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