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플랭크 30일 후기 (73.1 > 69.2 약 4킬로 감량, 허리 8센치 감소)
플랭크 2017.10.21 시작해서 11.19일에 30일 도전 완료했습니다. 하루도 빠지지 않고 30일을 달렸네요.

처음 20초도 참 힘들게 해서 300초를 버틴다는 게 불가능해 보였는데 150초까지는 한 번에 버티겠더라구요. 240초 할당일에는 중간에 10초씩 쉬고 120초씩 두 번에 나눠서 하고, 300초 때는 150-90-60으로 중간에 쉬었다가 했어요.

키:170

10/21 시작 몸무게 73.1
11/19 종료 몸무게 69.2

거의 4킬로 정도 감량에 성공했구요, 확실히 허리, 팔뚝 살은 많이 빠지더군요. 체중변화보다 더 만족스러운 건 허리 사이즈가 8센티 정도 줄었다는 거예요.

식단 조절, 만보걷기, 물 2리터 마시기를 병행했는데 플랭크 효과 확실히 큰 것 같아요.

워낙 살이 많았던 터라 아직까지는 잘 빠지고 있지만 목표까지는 12킬로 한참 남았지만, 앞으로도 계속 플랭크 도전 이어갈 생각이예요^^

비교사진
위: 10/21 (1일차)
아래: 11/19 (29일차)

  • 뚱순이탈출
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20161109 도전리스트 추가

뚱순이탈출님이 성공한 30일 도전

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댓글 (65)

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댓글리스트

초보
  • 무기와라 해적단
  • 12.20 21:31
  • 대단하세요ㅠㅠ
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입문
  • 배고파윰
  • 11.25 20:49
  • 와 아랫배가 특히 많이 빠지셨네요
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 11.25 06:07
  • 수와두 플랭크 강추 입니다. 저도 2차 30일 도전 시작했는데 초기 단계 일일 목표에 추가해서 매일 90초씩 더 하고 있어요. 봄유리 꼭 도전하시길 바래요~ 같이 해요 수방이는빈대떡 함께 해요. 복부 허리에 정말 효과가 탁월한 듯 해요 스쿼트도 뱃살 빼는데 짱이라네요. 큰 근육을 쓰는 운동이 좋다고 하니까요. 함께 화이팅 해요~
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초보
  • 수방이는빈대떡
  • 11.25 02:53
  • 와 확실히 플랭크의힘이... 저도 해봐야겟어요!!
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초보
  • 봄유리
  • 11.24 23:43
  • 저도 도전해봐야겠어요!
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초보
  • 원미호두
  • 11.24 22:07
  • 우와 진짜 복부라인이 완전 달라지셨어요 저도 플랭크 30일 해야겠어요!!
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 11.24 18:15
  • 비그리0912 둘 다 하시면 좋은데... 둘 다 같이 해요~~~ 플랭크가 확실히 허리 둘레는 줄여 준 것 같긴 해요.
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초보
  • 비그리0912
  • 11.24 18:07
  • 걷기하려그랬는데 플랭크해야겠네요 ㅎ
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지존
  • 뚱순이탈출
  • 11.23 22:26
  • 욥끼토끼 만보걷기와 함께 플랭크했어요. 애플힙 만들기 도전은 시작한지 얼마 안 되서 플랭크랑 겹치는 날짜가 10일 채 안 되는 것 같아요.
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정석
  • 세미화
  • 11.23 21:32
  • 다른 운동은 더 하신거 없으신거에요?? 엄청 많이 빠지셨네요!! 저는 오늘부터 플랭크 시작했어요ㅋㅋ덕분에 희망이 엄청생겼어요!
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