<체지방 불태우기>
1.푸쉬업 30번 (팔힘없어서 무릎대고)
2.마운틴클라이머 30번
3.손위로점프 45회
<다신 30일 복근만들기>
1.싯업 (20회 3회)
2.레그 레이즈 (20회 3회)
3.크런치 (20회 3회)
4.플랭크 60초
※1번2번3번은 30일도전중 많은갯수로 골라함
♬유산소
스피닝 40분
달리기 2키로
요가50분
<덤벨>
손위로올리기 직각으로 60개
손을 올린후 뒤로젖히는거 60개
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☞다신30일 복근만들기 8일째☜
D-5 공복몸무게: 53.9 (+100)
아침: 안먹음
점심: 고구마라떼 삶은달걀2 커피라떼
저녁: 김밥
총:
ㅡ섭취량 600칼로리이하였는가?
ㅡ물은 2리터이상 먹었는가?
.
ㅡ운동칼로리 500넘었는가?
총:
4
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