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러블리지유맘
다신2017.11.28 21:33170 조회0 좋아요

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첫번째 질문입니닷!

8월20일부터 식단관리로 6키로빼고 9월6일부터 헬스장 등록해서 식단 유산소 맨손 근력 운동하고 있는 아줌마인데요^^;
2개월간 근육량이 0.9나 줄었어서 인터넷검색으로 운동후 바나나 1개와계란흰자5개 먹어주라해서 오늘부터 먹기 시작했어요
근력운동 ... 맨손으로 플랭크45초3셋 후 스쿼트50-덩키킥각50회-브릿지50-레그레이즈30-마운틴클라이머14-와이드스쿼트50 이렇게 서킷으로 3셋을 진행후 버피35회3셋 하고 유산소해왔습니다
근데 이제 근육통도 미미하고 제대로 운동되는건가싶고 막 그러네요^^;그래서말인데요 스쿼트와 와이드스쿼트만이라도 덤벨들고 할까하는데 몇키로 들고 시작하는게 좋을까요?
13년전 피티받아봤지만 기억이 가물가물해서요ㅎㅎ

러블리지유맘
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안녕하세요^-^가입인사와함께 질문드려요!

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러블리지유맘
11.30 14:28
박경률 아 중량을 올리고 해야겠어요^^♡감사합니다! 트레이너한테 바나나 공여물 바치면서 데드리프트 자세 잡아달라해야겠어요 ㅋㅋㅋ
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박경률
11.30 14:21
러블리지유맘 지속적으로 더 좋은 몸을 만드시고 싶다고 하시고 중량을 늘릴수 있는 상황이면 중량을 선택하시는 게 최선이기도 해요
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박경률
11.30 14:20
러블리지유맘 근육량이 줄어든다고 정체기가 오고 요요가 오는 건 아니예요 ㅠ 요요라는 건 시기와 상관 없이 그냥 대사량보다 많이 먹을 때 생기는 건데 다이어트를 하면 무조건적으로 기초대사량이 줄어들 수밖에 없어요. 그래서 식단에도 계속해서 변동을 주어야하는데 식사량과 운동량은 유지한 채 기초대사량은 줄어들고, 그 결과가 체중증가로 이어지기 때문에 요요라고 착각하는 경우가 많아요.
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러블리지유맘
11.30 14:18
박경률 계란흰자5개 섭취해주고있어요 중량안하고 이대로 맨손으로 가도 좋다는건가요?
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러블리지유맘
11.30 14:17
박경률 아 넵 그래두 근육량 이대로 계속줄다가는 정체기도길어지고 요요오기쉬워진다고 트레이너가 그리 말해서요... 물론 그말하면서 식사량과 간식을 어떻게먹는지모르니 피티끊으면 상황을 제각각 체크해줄수있다해서 쩝... 그래서 운동후 바나나섭취하고 씻고나서 단백질쉐이크나
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박경률
11.30 14:13
네 첫번째 질문 감사합니다!
답이 많이 늦었네요 ㅠㅠ 죄송해요
체중감량을 6kg 하면서 근육량 0.9kg 밖에 줄지 않은 건 다이어트 일반인 면에선 꽤 잘 하신 거예요!! 체중감량을 하면선 이화작용이 일어나게 되서 지방도 줄고 근육량도 줄어드는 시기라고 보시면 되요. 약물을 하지 않는 이상 지방량을 줄이면서 근육량을 얻는 건 불가능하다고 보시면 되니 걱정 안 하셔도 되고 이대로 다이어트 유지해나가도 괜찮으셔요.

그리고 근육통 면에선 근육통이 오지 않는다고 운동이 안 되는 건 아니예요. 다만 근력운동 시에는 목적에 따라 다르겠지만 올바른 자세가 나온다고 하시면 횟수보단 중량에 더 중점을 두셔서 트레이닝 하시는 게 더 좋아요. 중량을 선택하지 못하는 상황이라면 지금 그대로 운동 하셔도 충분히 일반인들이 봤을 때 좋은 몸을 만들 수 있기도 해요. 횟수나 시간을 늘리면서도 자극을 더 이끌어낼 수 있긴 하니 무리하지 않는 선에서 열심히 운동 하시는 것도 좋을 것 같습니다!

열다 하세여~!
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