3달 해서 10kg 충분히 빼실 수 있습니다. 하지만 그게 지방만 빠지는 건 당연히 아니죠. 근육량도 상당히 빠지게 되실 겁니다. 과일은 살 붙기 꽤 좋은 음식이예요. 과당 형태로 되어있고 보통 100g 기준으로 나와있는데 사과 한 개면 보통 300~400g 큰 거라면 500g까지도 있어요. 과일보단 밥 잘 챙겨드시는 거 추천드립니다. 글고 질문자님이 궁금해하시는 3달에 10kg은 하루에 대사량보다 855.56kcal를 꾸준히 덜 드셔야하는데 이렇게 못합니다...최소한 기초대사량만큼 드셔주셔야되요.
결론적으로 10kg 3달안에, 가능은 합니다! 하지만 아주 힘들어요! 그리고 저는 추천드리지 않아요! 6개월 내외로 잡으시는 게 그나마 나을 것 같네요. 그리고 운동은 근력운동 찾아보시고 적당히 자극 갈 정도로 해주세요. 유산소 운동은 달리기나 자전거, 아니면 근력과 더불어 동시에 버피로 해주셔도 좋아요. 그리고 식사는 왠만하면 과일은 줄여주시고, 식사량을 늘리세요.
지존
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