다이어트

Q.500칼로리 섭취/800-1000칼로리

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

10년째 다이어트 중인 사람입니다

저의 다이어트 패턴은 초절식(500-600)>감량>요요>다이어트
패턴이였는데요

이렇다 보니 다이어트를 하지 않을때도 1000-1200이상을 먹게 되면 자로 잰듯 체중이 불어서
유지/평상시에는 1000-1200
다이어트시 5-600정도를 섭취한답니다.

2년전에도 10키로 넘게 감량했다가 1년반? 에 걸쳐서 7키로가 늘어서
지금 3개월째 5-600칼로리 다이어트를 다시 하고 있는데요

거듭 다이어트를 해서 그런가 이젠 초절식도 고생하는 만큼 효과도 없는거 같고 ..
800-1000으로 식사량을 늘리고 운동을 해 볼까 하는데

신진대사가 낮아져서 그런지 요새는 800이상으로 먹어도 찌고 가끔 600이상 먹어도 늘을때가 있어서
식사량을 늘리고 운동을 하게 된 들
빠지진 않고 유지만 되진 않을지 염려가 됩니다

여러분들의 조언을 얻고싶습니다
체중은 6-7키로 정도 더 감량하고 싶어요!

지존

식이와체력
12.07 09:08
단아함 흡흡ㅠㅠ 그러면 아예 칼로리를 1000-1100으로 늘려주시고 근력운동+유산소를 반반 병행하시는 건 어떨까요? 근육량이 정상이시라면 굳이 무산소 중심이실 필욘 없는 것 같아요.. 자주 움직이시고 유산소를 한다면(300이상) 섭취 칼로리가 놓아져도 살은 찌지 않을 거에요. 그렇게 한달 정도 유지하시면 신진대사도 활발해지고 다른 다이어터 정도 먹고 운동해도 살이 빠지지않을까요! 장기적으로 보셔야할 것 같아요..!!
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지존

식이와체력
12.07 09:16
단아함 네네! 몸무게는 1,2키로 차이 날 지라도 몸상태가 달라질 것 같아요! 만 보 걸으실 때 빠르게 경보하듯이 걸으시면 더 좋구요~ 아님 인터벌러닝 해주시면 시간도 절약되고 칼로리도 많이 소모할 수 있어요! 화이팅!!
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정석

단아함
12.07 09:11
식이와체력 그렇군뇨..ㅜㅜ 지금은 800이상 먹으면 늘고/다이어트 안할때는 1000-1200정도가 컷트인데
조금 늘을거 각오 하고 늘려봐야겠네여..
운동은 주3-4 만보 하서(200-300)정도 하고 있는데 추가로 300정도 더 해야겠어욥..
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정석

단아함
12.07 09:04
식이와체력 아예 다이어트 시작할때 첫 단추부터 초절식을 시작하면 안돼는거 같아요 정말오
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정석

단아함
12.07 09:04
식이와체력 근육량은 딱 표준에 좋다고 그러시더라고여..인바디 재봤는데ㅜㅜ..기초대사량은 1200인데 적게 묵다 보니 신진대사??가 낮아져선가 800이상 먹으면 무조건 살로..
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지존

식이와체력
12.07 09:00
초절식과 요요를 반복하면 살이 잘 찌는 체질이 된다고 하던데 주로 초절식으로 근육양이 줄고>요요 오면서 그 자리를 체지방이 메꿔서 그렇습니다ㅜㅜ 인바디 받아보시고 기초대사량(근육량, 식사량과 관계) 알아보시고 근육 운동 중심+유산소운동으로 해주시면 좋지 않을까싶어요.
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