view-top

  • 맛있는복근밥
  • 지존2018.01.08 23:05204 조회1 좋아요
  • 1
1.8

기상 후 식빵
운동 -어깨 등
운동 후 식빵 1 보충제1
식사1 밥200 닭소세지1팩 아몬드10
식사2 밥200 소100 아몬드10
식사3 밥100 소100 아몬드10
운동 - 가슴
식사4 밥150 소100 아몬드5
식사5 밥50  소100  아몬드5

오전운동
밀프 20/15.15     30/15    35/12.10.10
랫풀 20/15  30/10    
40/12   50/12.9   40/12

덤숄프  10/20   14/14.15.14
덤벨로우   14/15   16/15(억지로)   14/15.15

업라이트로우 10/20.20.20  15/15
바벨로우  20/15  30/15  40/12

사레레  2/20.20.20.20

행레레 160개
50/20/15/20/20/20/15


오후 가슴운동
스미스 5셋
40/12  50/12.10.8   40/12
인클라인해머
40/12  50/12.10  40/12
디클라인해머
40/15   50/8  40/9  30/12
케크오3셋 5kg
플라잉4셋  20kg
유산소 20분쯤

프사/닉네임 영역

  • 맛있는복근밥
  • 다짐을 등록 하세요!

댓글타이틀

이전 다음글

게시글 목록

댓글타이틀

댓글 (2)

최신순등록순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • 맛있는복근밥
  • 01.09 22:13
  • 이꼬98 완벽해야올릴수있는건아닙니당 ㅎㅎ 부끄러워마시거 적읍시다!!
  • 답글쓰기
정석
  • 이꼬98
  • 01.09 00:11
  • 다이어트의 정석.... 미래소년쵸리님...👏👏👏 저는 다이어트가 주가 되긴 어렵네요ㅠ 저는 오늘 글 올릴 정도는 아니구.. 적은 양으로 나눠서 여러번 먹었고, 운동으로는 많이 걸었답니당ㅎㅎ
  • 답글쓰기

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글