다이어트

Q.제가 운동을 절대 할 수 없는 생활패턴입니다 질문드려요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요.. ㅠㅠ
이번에는 꼭 살을 빼자는 생각으로 어플을 다시 다운받았습니다
올해 24살 남자구요
제가 야간에는 편의점 아르바이트 일을 하고
저녁부터 밤까지는 학원에서 학생들을 가르치는 일을 해요
쉽게말해서 투잡을 뛰는데 중요한건 주말에는 저도 배움을 위해서 다른지역을 다녀오기 때문에 매 주 시간적 여유가 하나도 없이 생활을 하고 있습니다
이 와중에 살도 엄청나게 쪄버려서.. 1년 사이에 무려 45kg이나 쪘습니다 ㅠㅠ
근데 제가 사정 상 운동을 하기 힘든 패턴인데 혹시 운동을 안해도 요요없이 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법이 있을까요??

다신

힘없는근육맨
01.28 20:39
생활의 패턴을 보면 살이 찔것 같지 않은데 살이 45kg이나 찐다는 건 뭔가 문제가 있다는 겁니다.문제의 파악을 위해 식단일지를 쓰는걸 권해드려요.

다이어트는 사실 식단이 큰 포지션을 차지하기 때문에 식단만 조절하셔도 살은 빼실수 있어요.운동이야 뭐 나중에 시간내서 하시구요.

1. 그날 먹은것은 하나하나 다 적습니다. 다신 다이어리가 편해요. 음식의 양이나 칼로리를 모르는 것은 비슷한 것이나 추정치로 대체하셔도 됩니다.

2. 군것질이나 간식,야식은 줄이세요. 다이제스티브 한 봉지가 1000칼로리가 넘어요. 성인 남자 권장칼로리가 하루 2500칼로리인데 그거 하나 드시면 한끼 반을 드신 거예요.특히 야간근무는 야식의 유혹을 벗어나기 어렵답니다. 껌을 씹으시는 것도 좋지요.배고프면 물드시고.

3. 밀가루음식을 줄이고 현미 잡곡등 한식위주로 드세요.라면 빵 피자 과자 떡볶이를 줄여요. 먹지 말라는 건 아니고 일주일에 한번정도로 줄이세요. 드시고 싶으면 면요리(국수 스파게티등)로 드시되 즉석식품은 피하시구요.즉석식품은 나트륨과 탄수화물이 많고 양이 적어 다른 음식이 땡긴답니다.

4. 일단 보건소에 예약하시고 인바디를 재 보세요. 자신의 신체상황을 알아야 무엇을 줄이고 무엇을 추가해야 할지 알 수 있답니다.

5. 투잡을 하신다니 근무시간은 오후 5시부터 다음날 8시로 넉넉하게 잡는다면(구체적임 일정은 본인의 스케줄에 맞춰 변경하시길) 퇴근후 집까지 1시간정도 걷기 운동을 하세요. 집에 9시도착해서 4시까지 취침후 다시 하루를 시작하시는 거죠. 피곤하시면 걷기는 빼도 됩니다.식사는 세끼만 본인이 정한 정시에 드시고요

6. 이정도로 생활패턴이 정리되면 식사량이나 식단일지를 보면서 불필요한 군것질이나 간식등이 있는지(2500칼로리에 맞춰서) 보고 줄이세요. 특히 맥주는 칼로리가 높아서(어제 300미리 다섯잔 먹었더니천칼로리가 나오더군요 ㅠ.ㅠ) 술을 좀 줄이시고요. 술은 안주도 먹게 되니 칼로리 폭발의 주범이랍니다. 더구나 식사하고 술먹으면 더 그렇죠. 화이팅하셔요
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네초
01.28 15:50
하루에 물 2리터 이상씩 드시는게 좋구여, 초콜릿은 다크초콜릿, 과자는 견과류, 밥은 현미밥 등 이렇게 바꿔보시는걸 추천드려요.
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