09:00 기상, 물 한컵

09:30 아침식사는 간단하게 뮤즐리!

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딸기 46g

바나나 57g

뮤즐리 40g

아몬드 브리즈 90ml

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느낀점 : 10g 더 늘려서 먹었더니 조금 낫지만..여전히 부족하다고 느끼는 아침식사입니다..ㅠㅠ

09:45 아침간식

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단감 1개, 117g

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느낀점 : 엄마가 먹으라고 깎아 놓으셔서 어쩔수없이 먹게된 단감입니다..근데 맛있었어요.

13:00 점심식사:3

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쇠고기사태 130g

찐고구마 156g

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느낀점 : 고구마와 고기의 조합이라서 그런지 든든한 한끼였습니다. 고구마가 달달하니 좋았어요..ㅠㅠ단걸 좋아해서...

17:00 저녁식사

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오리엔탈드레싱 1큰술

두부 80g

닭가슴살 137g

계란 노른자 삶은것 2개

양상추 130g

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느낀점 : 다양한 샐러드를 먹고싶어요..ㅠㅠ이제 물리는것 같아요

18:30 ~ 21:300 헬스장 운동하기

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15분 6km/h 런닝머신

플랭크 30초×3set

크런치 30회×3set

레그레이즈 15회×3set

스쿼트 15회×3set

브릿지 15회×3set

시티드로우 15회×3set

와이드 스쿼트 15회×3set

랫풀다운 15회×3set

마운틴클라이머 양발 각각 10회×3set

레그프레스 15회×3set

레그익스텐션 15회×3set

팩 덱 플라이 15회×3set

덤벨 킥백 15회×3set

베트오버로우 15회×3set

라잉 레그 컬 15회×3set

푸쉬업 10회 ×3set

플라잉요기 1시간

싸이클 무게 4, 보통속도로 15분

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운동하며 수분섭취 : 600ml

느낀점 :

역시 식사후 운동이 좋네요. 힘이 나구 덜 힘들어요:3

그리고 플라잉 요가는 하면 할수록 재미있는것 같습니다.

10:30 운동 후 단백질 섭취

계란 흰자 2개

(정리)

단백질을 너무 많이 섭취하는 것 같아요..ㅠ

식단 짜기가 어렵구, 저렇게 먹어도 괜찮은지 궁금해져용..ㅠㅠ