12월은 폭주하고 밤에 뭐 먹고 거의 매일 과자먹고 했던지라 달력에 실패가 4할이상인 다이어트 했다고 말하기도 민망한 나날이었고 1월부터 조금 제대로 시작해 지금까지 2달째 59키로대에서 아침공복 51키로대까지 7,8키로쯤 뺐네요.. 목표는 45에 유지로 47만드는거지만ㅋ큐

1월 중순부터 제대로 파고들어 온갖 지식 스크랩하고 모아가며 퇴근후 주 6일까지 운동했던 고난의 나날덕에 내몸에 맞는 다이어트 감을 잡아서 지금은 운동 주3회해도 빠지는 다이어트를 유지하고 있는것같아요

급찐급빠타입이라 먹는대로 찌고 하는대로까진아니지만 그래도 엄청 힘들게 빠지진 않는 몸뚱이로 몇개 풀어보자면


1. 식이80 운동20은 진리다

다이어트 식이중요한건 당연한말이지만 실천안하고 집에있는거 아무거나 적게 먹고말지 귀찮고 돈들어가게 뭔 식이요법이야 했었는데 고구마나 닭가슴살 토마토같은거 사먹으며 칼로리 조절하고 몸쓰는일 정말 귀찮고 싫어해 유산소 한시간 반쯤에 근력 최대 30분이내 가끔 스트레칭정도만 했음에도 충분히 감량이 됐어요
운동은 정말 부수적인거고 중요한건 식단이었단걸 뼈져리게 느꼈어요


2. 칼로리보단 뭘 먹느냐가 중요하다.

이것도 당연한말이지만 예전의 전 칼로리만 적으면 그게 무엇이던간에 그걸먹고 하루 칼로리를 조절하는 망충이었어요
예를 들어 현미밥 한공기대신 200칼로리의 빵이나 과자같은걸 택하는.. 칼로리가 적으니 더 빨리 빠질줄알았죠
근데 적게 먹은거긴하니 찌진않지만 절대 빠지지도 않고 체지방과 뱃살, 군살이 늘더라고요
군것질을 줄이고 칼로리가 조금 늘더라도 영양소까지 신경써 단백질이나 건강한 탄수화물 위주로 먹었더니 내장지방이 줄고 근력운동도 안하는거나 마찬가지인데 근육량이 늘어나는 요상한 일이 일어났답니다 진짜 하루 단백질 권장량의 반정도는 매일 신경써서 드세요!! 칼로리가 중요한게 아니란게 무슨말인지 너무 잘 느끼고 있는 요즘이예요


3. 군것질 못참으면 먹어도 된다 단, 주 2회까지만!

전 다이어트하면 고기나 면같은건 별 생각안나는데 유독 빵이나 과자, 아이스크림, 떡같은것에 미쳐요ㅠ 폭주할때도 그런걸로 폭주했었다는..
군것질 대신할 얼리고 말린 과일이나 다이어트 간식같은것도 일시적이지 내 소울이 갈망하는건 이딴게 아냐 하고 내적욕구만 더 키워지고 그게 결국 또 폭주로가는 루트가 되기에 완전히 끊을 수 없다면 간식데이를 만들자! 해서 일주일에 한두번 꼭! 무조건! 아침에 먹었어요
단 여기서 중요한 포인트 세가지가 있었어요

첫째, 아침식단을 먹은 후에 군것질을 할 것!
정해둔 식단을 먹기 전 단게 들어가면 눈돌아가 아침폭주기관차가 되어버리기 쉬워요.. 반드시 아침을 먹은 후 디저트 개념으로 먹어야해요
운동선수들 담당했던 아는 트레이너분은 아침엔 과식이 아닌한에선 그 무엇을 먹어도 괜찮으니 죄책감가지고 스트레스받으며 하지말라고 하시더라구요

둘째, 먹되 최대 300칼로리를 넘기지 말것!
낱개포장된 과자 두세봉지나 콘아이스크림 하나 이런식으로 감질나더라도 꾹 참고 아, 잘 먹었다! 하고 끝내야 합니다 폭주 다메요..

셋째, 간식데이가 있던 일주일은 치팅데이 음슴.
치팅데이 하루에 먹을걸 나눠먹었다고 생각해야해요.. 아침에 먹었다고 해도 음식이 체지방으로 바뀌는데 2,3일이 걸리는데 그 텀마다 꾸준히 그런걸 먹어주면 찝니다ㅠ


4. 물 진짜 진짜 중요해요
원래 뭔가 마시는걸 좋아하고 하루 1리터는 기본으로 마시던 타입이었지만 그 물도 언제 어떻게 마시느냐에 따라 효과가 천차만별이더라구요
일단 하루 기본 2리터는 마셔줘야해요 단, 많은 분들뿐만 아니라 물좋아하는 저도 맹물은 먹다보면 뭔가 역해서 이걸 어떻게 2리터를 먹냐 하는데 1리터는 좋아하는 차종류로 마셔도 됩니다
맹물이 효과가 가장 좋다하고 맞는말이긴 하지만 그래봤자 어차피 물과 찻물의 차이일뿐이예요 급나 쥐똥만한 차이.. 오히려 차종류마다 얻는 버프효과들도 있어 전 차 마시는걸 더 좋게 봐요 체지방분해나 생리불순, 변비, 콜레스테롤 제거 등등 좋은 효과들이 많아요
물을 드실때도 자기전 최소 두시간 전엔 먹지말고 운동 한시간전에도 안먹는게 좋더라구요 운동 틈틈히 목을 축인다는 개념에서 소량씩 먹는건 괜찮아요 가장 중요한건 절대 식사중과 식후 한시간이내에 마시지 말것!
소화불량과 체지방증가의 원인이 될 수 있어요
물을 너무 많이 먹어도 이뇨작용외의 세포들이 빨아들이는 체수분증가로 진짜 살찌는게 아니지만 몸무게가 안빠지며 뭔가 몸이 붓고 찌뿌둥하고 무겁게 느껴질수도 있어요 그땐 무리해서 그 물량에 내몸을 적응시키려 들지 말고 걍 조금 덜 드세요 사람마다 한계치가 달라요ㅎ


그 외에도 자잘자잘하게 있지만 현재 다이어트에 가장 큰 감 유지를 해주고 있는건 저 네가지라 혹시 도움되실분들이 있을까해서 찌부려봤어요

모두 건강하게 목표치까지 함께 달려요!