제가 이제 막 중학교 1학년이되는 예비중인데요ㅠㅠ 교복도 처음 입어보고 애들한테 예뻐보이고 싶어요! 제가 여러 다이어트 많이 해봤지만 다 실패했어요... 저도 할 수 있는 다이어트 운동,식단 부탁 드려요♡ 그리고 제가 지금까지 5kg 빠지고 정체기라.. 응원도 부탁드려욤..자극 될 수 있는 말도 부탁해요 ㅠㅠ
정체기이시더라도 꾸준히 운동 계속하고 식단 유지하면 벗어날 수 있습니다! 일단 중학생이시니까 집에서 시간이 날때마다 근육강화운동을 해주세요. 강도가 약한 운동을 한두시간 하는 것보단 강한 운동을 짧게 하는 것이 더 효과가 좋아요. 그리고 유산소 운동으로는 계단오르기를 해주세요! 시간 날때마다 아파트 계단 왔다갔다 하고 집에 갈때마다 엘레베이터 대신 계단으로 가세요. 공부는 해야되니까 아침은 넉넉하게 드시는 것이 좋습니다. 점심은 급식메뉴대로 드시게 될 텐데 국은 건더기만 먹고, 밥은 평소의 반, 그리고 기름이 많은 반찬은 피해주세요. 저녁은 단백질, 과일이나 채소 위주로 드시고 간식은 절대 드시지 마세요! 8시 이후 먹는 것도 금지!
안뇽하세요 저도 많은 다이어트를 해봤는데요 정말 운동이랑 식단이 제일 중요하더라구요 운동은 유튜브에 부위별로 있는 운동영상을 추천하구요 식단은 아침에는 간단하게 사과를 먹구요 점심에는 일반식을 드시구요 저녁은 되도록이면 잘 드시지마세요 아니면 엄청 조금 드시거나 삶은계란 추천 해드려요 계란 두개 먹는다고 하묜 하나는 흰자만 먹고 하나는 노른자랑 흰자 다같이 먹고 이런식으로요ㅎㅎ 그리고 6시나7시이후에는 아무것도 드시지 마세요 이렇게 하면 살이 훅훅 빠집니다ㅎㅎ 근데 아직 중1니깐 너무 무리 하지 마시고요 지금 정체기라고 너무 좌절 하지마세요!! 누구나 다이어트하면 꼭 오는 고비 입니다 그럴수록 포기 하지 마시고 더욱 열심히 하셔야해요!! 그리고 열심히 했는데 몸무게가 안줄어들었더고 너무 속상해 하지 마세요!! 만약 매일매일 많이 빠졌으면 뼈밖에 안남았겠죠!! 꼭 성공하시길 빌게요 화이팅!!
식단은 제가 하는 식단인데, 1100칼로리만 안 넘게 두 끼 드시면 돼요! 일딘 잠을 오래 자시는 게 좋구 오래자면 아침은 패스가 돼요. 그러면 점심이랑 저녁을 먹는데, 라면을 먹어도 상관없지만 왠만하면 건강에 좋은 것들로 먹는 게 좋구요. 밥을 반정도만 먹거나 한 숟가락 남기고 먹는게 좋아요. 저는 그렇게해서 일주일에 2키로 넘게 빠졌네요. 잠자면 칼로리소모 되니까 좋구요. 간식은 네버입니다! 물 많이 드시구요!
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