제가하는 운동법.식사 한자적고갑니다.
운동 시작한지 약43일정도된 회원이예요. 이글이 도움이되실지는 본인 몫...저는 아침에일어나면 전날 우유에 불려놨던 오트밀4스푼(브라질너트 또는 견과류종류)과 치즈1장.큰컵으로 우유한컵 가득 식사하고 출근하고.점심은 가리지않고 많이먹어요.그리고 회사에서 10시30분에 닭가슴살을 1팩먹고.퇴근후 저녘에 우유에 불려논 오트밀과 치즈1장 을 먹고 1시간후 7km 뛴걸음 후 집에들어와 사이드런지15개3셋.스쿼트15개3셋.푸셥10개3셋.플랭크38초3셋.러시안트위스트20개2셋.사이드 플랭크(무릎대고 허리 들어올렸다 내렸다반복)11개2셋.크런치31개3셋.레그레이즈10개3셋 후 닭가슴살1팩과 양상추.당근. (당근대신 파프리카.또는 미역줄기 하루 담가두고 대쳐서)을 먹습니다.이걸 약43일간 반복하니 3kg정도 빠지고 몸 곳곳에 잔잔히 근육이 생기더라고요. 여러분들도 한번 해보세요^^ 저는1년 목표로해서 월~일.주7일 계속하고있답니다.그리고 주말에 가끔 모임이나 치킨등 먹고싶을때는 팍팍먹고 다음날부터1주일간 유산소만7km에서 9km로 늘리고 1주일지나면 다시7km로 줄입니다. 20시부터 시작해서 대략22시쯤 끝나니 다들 건강한몸을 위해 투자해보는건 어떨까요? 도움이 되셨으면 좋겠네요ㅎㅎ
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