다이어트 통밀와플 레시피 공유 합니다~~
계량은 2인분이구요, 1인분을 원하실 때는 양을 줄이지 마시고 반죽을 냉장고에 보관하셨다가 3-4일 내로 한 번 더 해드세요~ 저는 하루 2끼 다이어트중이고 아침식사를 만들어봤다가 요즘 매일 해 먹어요~
통밀가루 120g + 저지방 또는 무지방우유 150 ml + 아가베시럽 30g (적은 칼로리를 원하시면 20g 만 넣으세요) + 계란 하나 + 베이킹파우더 5g + 소금 2~2.5g + 유채유나 식물성 기름 10 ml ( 꼭 안넣어도 되긴 되요. )
와플판에 카놀라유 스프레이 쓰윽 뿌려주시고 구우신담에 원하시는 과일 올려서 카라멜 소스 살짝만 뿌려 드세요~
와플 자체에도 단 맛이 있어서 시럽은 따로 필요 없어요.
저는 사진에 좀 과하게 뿌리긴 했죠 ^^;
과일은 작게 자르면 더 많아 보여서 ㅎㅎ
저는 바나나 한개 딸기 4조각, 블루베리 반움큼 올렸어요~
아침식사 대용으로 너무 좋은 것 같아요. 통밀가루에 우유와 계란으로 단백질도 섭취하고 과일로 비타민도 섭취하니까요~~
그럼 맛있게 드세요. ^^
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