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  • Withanewlove·초보
  • 2018.03.20 17:52
Q.운동을 맞게 하고 있는건지 모르겠어요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
1. 런닝머신 속도 6으로 15분 워밍업
2. 스트레칭 3분
3. 근력운동 20분 (레그익스텐션 같은 기구들 15씩 4세트)
4. 사이클 1시간
5. 런닝머신 속도 6으로 30분
6. 런닝머신 쿨다운 3분


운동량을 더 늘려야 할까요?ㅠㅠ
  • Withanewlove
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운동 및 식단 시간 어떻게들 하고계세요? ㅜㅜㅜ 제발
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댓글 (2)

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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.20 21:02
  • 사이클을 30분으로 줄이시고 근력운동을 늘리시는게 좋을 것 같네요. 보통 근력운동과 유산소는 6:4의 비율로 진행하는게 좋다고 합니다.
    상체하고 하체를 나누어(2분할이라고 합니다)
    1일차 상체운동 +유산소
    2일차 하체운동 +유산소
    3일차 유산소
    4일차 상체운동 +유산소
    5일차 하체운동 +유산소
    6~7일은 휴식
    이런식으로 주간단위로 짜 보셔요.매일 복부운동 10분씩 넣어주셔도 좋아요.
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초보
  • Withanewlove
  • 03.20 21:05
  • 감사합니다!!!
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