3끼 모두 식사하시는 것은 좋습니다만 2끼 정도를 밖에서 드셔야한다면 주먹밥도 괜찮습니다. 참치캔 기름제거해서 하나. 상추. 깻잎. 참깨. 양파/당근 다진것. 김가루. 밥은 한공기 정도(저는 밥알이 거의 안보이게 해서 먹기에 잘 뭉치지 않아서 먹는데 불편하긴 합니다) 넣어서 두덩어리로 나눠 드시면 나름 괜찮습니다. 아니면 달걀이나 연두부 작은거 1팩에 샐러드나 과채류를 같이 섭취해주면 좋겠네요. 저는 하루 견과를 하루에 반봉씩 더 먹어주긴합니다만 그렇게 열량은 제한해서 먹어주면 효과는 볼 수 있습니다
다신
초보
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