스쿼트는 원래 대퇴사두 자극이 갑니다. 무릎이 약간 불편하신거면 줄 같은거 잡고 하셔도 됩니다. 허벅지 뒤인 대퇴이두는 레그 컬 다리를 뒤로 접어올리는 동작. 집에서 하신다면 문에 밴드 끼워 넣고 다리에 걸어서 해도 좋겠네요. 서서하서도 누워서 하셔도 니 푸쉬업자세에서 하셔도 무방합니다. 무릎을 편상태로 올리셔도 되구요. 그리고 굳모닝. 배꼽인사와 비슷한 동작. 그리고 의자에 걸터앉아 상체를 숙이고 다리는 어깨너비 정도벌린 상태에서 양손은 무릎을 안쪽으로 밀고 다리는 바깥쪽으로 미뤄주면 둔부 발달에 도움이 되겠습니다.
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