다이어트

Q.인바디 보고 조언좀 해주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

3주동안 운동 및 닭가슴살의 노예로 살면서 이뤘습니당..
이제 어떻게 해야될지 모르겠어요
홈트 동영상 1시간 (5개 정도) + 헬스 근력 15분 + 런닝 40분 이렇게 하고
점심은 일반식 저녁은 닭가슴살 아침 및 간식은 쉐이크나 에너지바 등등 단백질 위주로 먹어줬구요
일주일에 한번정도 과식했고 나머지는 하루에 1000 칼로리 정도 먹었어요
빡세게 했다고 생각했는데 근육량이 생각보다 안늘었어요..

지금 하던대로 똑같이 하면 살만 더 빠질거같아서
앞으로는 어떻게 하는게 좋을까요?

근육량을 늘리고 싶은데 고강도 운동을 해야하나요?
지금도 충분히 운동 시간만 2시간을 잡아먹는데 시간을 늘린다고해서 근육이 늘까요?ㅜㅜ

식단도 어떻게 해야할지 모르겠어용..
단백질을 하루에 70g 정도 먹고있는데 더 먹어야할까요?
일단 오늘 인바디하고 신나서 방금 삼겹살 시켜서 과식하긴 했습니당 희희

고수님들 도와주세요 😢

다신

/습관
04.06 23:44
아이궁힘없는근육맨 두 분 다 감사합니다 ㅜㅜ 문제는 이제 마일리사이러스 하체운동을 해도 복근운동 동영상을 해도 그렇게 죽을정도로 힘들지가 않다는거에요.. 헬스장 기구는 자세를 잘 몰라서 피티를 받아볼까 생각중입니당..!
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다신

힘없는근육맨
04.06 23:41
홈트를 하신다면 스쿼트, 필굽혀펴기,버피 추천해요.
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다신

힘없는근육맨
04.06 23:38
아이궁님 말씀대로 근력운동의 강도를 높이세요. 할만하다 생각되는 강도로 움직이는거는 도움이 잘 안되더라구요. 실제로 저는 근력운동(50분)+유산소(30분)으로 2개월동안 200g 늘었급니다. 남자인데도요. 단백질쉐이크나 보충제는 안먹습니다. 여성분들은 근육을 키우기가 더 힘들다고 하더라구요.

그래서 3월부터는 유산소를 안하고 웨이트만 한시간 합니다. 중량도 40kg에서 50kg으로 늘렸죠. 이번달 인바디를 재봐야 정확한 결과가 나올텐데. 1주 남았습니다. 저번달은 아파서 인바디를 건너뛰었거든요. 헬스를 하시면 대근육운동 추천해요. 스쿼트,데드리프트,벤치프레스인데 자세를 바로 잡고 하시면 무게원판없이 빈봉만 가지고도 괜찮아요. 이 세가지 운동이 대근육뿐 아니라 연결된 소근육까지 같이하는 복합운동이라 체력소모가 엄청납니다. 체력이 안되어서 저번주까지는 부위별 운동하다가 이번주부터 시작했어요. 같은 시간운동하는데 확실히 칼로리 소모가 더 되네요. 보통 하루에 운동하면300g빠지다가 3대운동하고나서 500g빠집니다. 물론 더 먹어서 몸무게를 다시 늘리죠.그렇게 먹어서 늘리고 운동해서ㅜ빼는 식으로 유지하고 있어요.

헬스장에서 보면 여성분들이 가끔 하시는걸 보는데 저보다 중량을 많이 드시더라구요.ㅎㅎㅎ 저도 분발해보려구요.
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다신

아이궁
04.06 23:13
뱃짤탈출 아 홈트로 근력위주로 하고계시는군요 음 그럼 근력운동강도가 낮은게 아니신가 하는생각이드네요
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다신

/습관
04.06 23:09
아이궁 홈트 동영상은 근력운동이 아닌건가요? 런닝머신 빼고 동영상+헬스장 만 보면 70~80분인데 ㅜㅜ 마일리사이러스 복근운동이랑 하체 등등 하고있어요 체지방은 1키로정도만 더 감량하고싶어용..
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다신

아이궁
04.06 23:00
몸무게 감량은 안하시고 근육량만 늘리실건가요?그럼 근력운동시간을 좀늘려주세요 저는 30~40분하시길 권장드려용 유산소는 좀줄이셔도됩니다 한시간만하세요 근력운동을 하실때도 와진짜너무힘들다에서 끝내지마시고 죽을것같아!하실때 열번더하세요 무게를늘리시는게 도움이 될거에요
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