어떡해야하죠?
현재 체지방 11.6kg
골격근량 21.2kg
체지방률 22.7%
지금까지 하루 1000 칼로리 미만으로 먹으면서 체지방을 쏙 뺐습니다
평균이긴 하다만 골격근량이 표준에 미치지 못해요
이제 근육량을 좀 늘려야할거같은데
더이상 체지방은 안쪘으면 좋겠고 오히려 롱런으로 봐서 1키로 정도만 더 빠졌으면 하거든요
근육량은 한없이 늘리고싶구요
아침 저녁은 단백질 위주로 닭가슴살이나 단백한끼 이런 종류로 챙겨먹어요 거의 단백질만 먹는다고 보시면 돼요.. 하루에 한 70~80g 정도
점심은 일반식 먹습니다
운동은 홈트 1시간10분정도 + 헬스장 근력운동 20분 + 런닝 40분
요정도 하고 중간중간 쉬는날도 있고 많이 먹는날도 있고
계속 1000 칼로리를 유지하고 운동하기에는 근육량이 오히려 빠질까봐 걱정이고
섭취 칼로리를 늘리자니 체지방도 찔까봐 걱정입니다
근육량 증가 체지방 감소는 바라지도 않으니 체지방 유지 근육량 증가가 될 방법은.. 없는건가요?
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