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  • gg1234·초보
  • 2018.04.18 18:02
Q.식단때문에 고민입니다
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아침은 일반 가정식 챙겨먹고있구요 (백반 한공기에 이것저것 반찬들. 많이먹진않고 국물도 안먹습니다.)
점심 저녁 닭가슴살 3덩이씩 나눠먹고 오렌지,오이 반개씩 먹구요.
간식은 하지않습니다. 한다면 바나나 한개정도 먹구여
현재 180에 69키로인데 근육을 키우고싶은데(체지방률은 낮추면서) 단백질섭취량이 너무 적은건가요? 식단을 어떻게해야할까용 ㅠ
  • gg1234
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댓글 (6)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.18 18:47
  • 근육 키우실꺼면 무조건 잘먹고 운동 빡세게 해야 합니다.
    단백질 체중에 2배이상 먹으면서 (순수 단백질 함량만 140이상) 탄수 더 들어가야되요 .
    오렌지를 빼고 바나나나 고구마 현미밥 등으로 식단에 탄수도 필수로 드시고,
    닭가나 삶은계란전란 연어 기름쭉뺀참치캔 등등 단백질 급원 다양화 하세요~
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초보
  • gg1234
  • 04.18 19:06
  • 꽃삔 아 그렇군요! 생각잘해보고 해봐야겠네요 감사합니다 도움많이되었습니다 ㅎㅎ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.18 19:04
  • gg1234 넵!! 노른자 포함이요

    지금 드시는건 다이어트 식단 수준이에요~
    체지방 빼면서 근육 늘리는건 초기에 잠깐 가능하고
    시간 지날수록 불가능 하니까
    따로 보시고 진행하셔야 해요
    체지방 먼저 빼고 근육 붙일껀지
    근육 먼저 붙이고 체지방 말릴껀지
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초보
  • gg1234
  • 04.18 18:58
  • 꽃삔 전란이 계란 전부말씀하시는건가요? 노른자포함??
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초보
  • gg1234
  • 04.18 18:53
  • 꽃삔 아 그렇군요 감사합니다 !!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.18 18:48
  • 힘내서 할수 있는 한 중량을 쳐야 근육이 크는데 탄수 이렇게 너무 안드시면 운동량 안나옵니다.
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