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  • 쪼니짱·입문
  • 2018.04.21 12:02
Q.78kg 플랭크 허리통증
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
전 78kg 고도비만인데요ㅜㅜ 어제 플랭크나 플랭크처럼 엎드려서 하는 동작들을 했는데 오늘 허리 앞이나 뒤로 굽힐때 허리가 찌릿찌릿 아프네요ㅠㅠㅠㅜ.. 플랭크하면 밑으로 무거운 체중이 실리는 걸 허리로 버텨서 그런건가요?? 고도비만은 플랭크같은거 안하는게 좋나욤..?
  • 쪼니짱
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.21 12:17
  • 복부나 코어가 약해 근육이 아닌 오로지 허리로 버텨서 그래요(자세가 잘못된 것일 수도 있구요)
    내가 아무리 자세 똑같이 잘잡았다해도 남이 봐주는거랑 다르더라구요
    일단 고도비만이고 코어 근육 약하면 플랭크 말고 브릿지나 크런치 등등 병행하면서 코어 단련하시고 유산소로 체지방 먼저 좀 태워내고 플랭크 다시 도전하세요
    모든 웨이트 운동이 그렇지만 맨몸웨이트중 특히나 스쿼트오ㅏ 플랭크는 정자세로 할거 아니면 안하는게 낫습니다
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