근력운동이 적어요 체지방률이 오른단 거는 체지방이 빠진다해도 근육이랑 수분이 몽땅 다같이 빠진다는건데 헬스기구라는게 근력운동하는 머신이라면 머신30분 한뒤에 런닝이나 싸이클40분으로 조절하세요 아침에 귀리밥 더 드셔도 되고 저녁에도 밥먹기 그러면 고구마나 오트밀 같은거라도 탄수 집어넣으세요 탄수화물이 들어가면 운동이나 일상생활하는데 쓰는 칼로리 탄수화물로 먼저 소비하는데 움직이지도 않으면서 탄수가 과하면 살이 쪄요 반대로 운동도 하고 활동도 하시면서 탄수 이렇게 적게 드시면 저장되있는 지방도 꺼내쓰지만 몸은 지방보단 근육이 더 필요없는 존재로 느끼기 때문에 근육부터 꺼내쓸 궁리해요 적어도 체중의 2배 정도는 탄수(밥 고구마 g수가 아닌 다신에 탄수량 찍히는거) 드시고 단백질은 1.3-1.4배정도 드세요.
지존
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