저도 홈트 70분 정도 하는데 확실치 않아서 스트레칭 힘들게 70분으로 운동 계산해요 제가하는 홈트는 구글 어플인데 운동 끝나면 몇 칼로리 이렇게 나오긴 하더라구요 근데 제가 그 정도로는 정자세로 하지 않는 것같아 더 적게 기록하고 있어요 총 어플 3가지로 전신, 복근, 힙 다리 이렇게 하는데 한 파트당 400~ 300 kcal 정도로 뜨긴 해요 이대로라면 어마무시한 운동량이죠 전 스트레칭 힘든강도 70분으로 해놓으면 300좀 넘게 나오더라구요
강도는 스쿼트로 따지면 숨 뱉으며 수직하강해서 악 소리 나기 직전까지 내려가서 2초 버티고 다시 올라오는데 호흡 맞춰서 천천히 올라옵니다. 3키로짜리 볼 들고 하고 있습니다. 이게 제 최선이고, 한계점으로 놓은 강도로 하시면 됩니다ㅎㅎ 잘먹고 해도 올리기 힘든 골격근을 열량결손있는 다이어트 기간에 설렁설렁해서는 유지도 어렵습니다~~~
세트간 휴식 30초, 컨디션 안좋은날 최대로 줘도 1분 주고 있고 다신칼로리 기록시 간혹 몇개가 아닌 몇분으로 기록하는게 있는데 세트간 휴식은 다 빼고 딱 운동한 시간만 기록중입니다(브릿지 2분버티고 30초 쉬고 2분 버티고 30초 쉬었으면 총 운동 시간이 아닌 실제 투자한 4분)
대략적으로도 알수 없는게 근력운동입니다ㅎㅎ 다신 근력운동 칼로리 기준 하루에 100-120 채우는데 다이어트 세달째고 처음에 24.0 한달차인 2월에 24.5 였다가 입원하고 어쩌고 운동 식단 아예 못해서 골격근량 23.5까지 떨구고 3월은 다시 바로 나가서 빡세게 하기 그래서 설렁설렁 했고 지난주 마지막 인바디에서 24.2 나왔습니다
다신
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