다이어트

Q.하루에 꼬박꼬박 잘챙겨먹고 공복에 근력운동하면

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

소용없나요?
하루종일 나눠가면서 몸무게×1.8정도 단백질먹고
탄수화물 지방도 적당히 먹고
다합쳐서 기초대사량+200 정도 먹는데 이거를 1시에잠든다는 가정하에 10시까지
칼로리 부족하면 두유나 쉐이크 이런걸로 채워서 먹구요

거의 눕기직전까지 먹다가 아침6시에 근력운동하면 근육량 안늘까요? 저녁에하는거보다??
그렇다면 이유좀 자세히 알려주세요

체중감량보다는 근력증가로 인한 기초대사량 증가가 목표인 다이어터입니다

좀 더먹어도 된다는거 아는데 잘 안돼요.. 건강한걸로 꼬박꼬박 챙겨먹는다는게ㅜㅜ

다신

힘없는근육맨
04.26 01:21
제가 아침 공복 근력운동을 해 보지 않아서 경험을 말씀드리긴 어렵습니다. 다만 몸의 메카니즘을 토대로 말씀드리면

1. 모든 활동에는 에너지가 쓰입니다.공복운동은 저혈당상태(혈액이나 근육에 글리코겐이 없는 상태)에서 운동을 하기 때문에 체지방이 잘 탑니다. 단점은 체지방이 에너지원으로 전환되는 시간이 늦기 때문에 그동안 근육의 단백질을 태워 에너지원으로 쓰기 때문에 근력증가를 위한 운동에는 조금 맞지 않을것 같습니다. 꼭 시간이 아침에만 난다면 간단한 간식(고구마나 바나나등) 섭취후 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다. 섭취한 탄수화물을 에너지로 써서 최대한 근손실을 방지하는게 좋겠죠.

2. 아침공복운동은 활동량이 지속(아침부터 저녁까지)되므로 근육에 피로가 남아있는 상태에서 활동하기 때문에 회복속도가 더딥니다. 그리고 근육운동을 하면 근육이 손상되고 그것을 회복하는 과정에서 엄청난 칼로리를 소모하기 때문에 다른 활동(업무,학업,기타등등)에 소모되는 칼로리를 더해서 폭식이 일어날수 있죠.

3. 저녁에 근력운동을 하면 쉬는 사이(잠)에 몸의 회복에 집중하게 됩니다. 운동후단백질 +약간의 탄수화물이 근육합성에도움이 되죠.

저는 3번을 실행하고 있는데요. 점심 12시에 먹고 5시~5시반경 간식(약 200칼로리내외)을 먹습니다.퇴근후 1시간 20분 정도 근력운동을 하고 8시반~9시에 저녁(약 900칼로리 내외)을 먹죠. 그리고 12~1시에 잡니다. 오늘은 답글쓰다 좀 늦게 자게되었는데 아침에 30분 더 자면 되지요 뭐.

근육이 생각보다 금방 늘지 않는데요. 저는 8개월에 400g늘었습니다. 다른 이유가 있는지 찾아보고는 있는데 근육이 없는 상태에서 금방 늘지만 일정정도 늘어나면 증가속도가 늦다고 합니다. 나이때문에 잘 늘지 않는 경우도 있구요.

정리하면 근력운동후 휴식(잠)으로 회복속도를 높일것, 운동후 단백질 +탄수로 근육의 회복을 도울것등이 근육증가에 도움이 되는데 저녁운동이 적합하다고 생각되네요.

체지방을 빼실거라면 아침공복운동,저녁에 운동할 시간이 안나면 아침에 약간의 탄수화물(에너지 대사전환이 제일 빠르답니다) 섭취후 근력운동하실것

이렇게 정리되겠네요.
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