지금 다이어트한지 3개월째 되어가고있어요! 운동은 꾸준히 근력 유산소 하고있는데 탄수화물을 어느정도로 먹어야할지 모르겠어요ㅠㅜ이정도면 괜찮은가요? 참고로 제 기초대사량은 1200정도 나와요! 한가지 더 궁금한게있는데 보통 운동후에 탄단 섭취하잖아요! 그런데 그날 탄수화물 단백질을 많이먹었으면(ex단백질 120g) 따로 섭취 안해줘도 괜찮은가요?
단백질 체중에 1.3또는 1.4놓고 5:3:2 하시면 되고 둘중 기초대사보다 조금더 높은 쪽으로 가시면 됩니다 운동후 탄단 넣어주는건 운동직후 글리코겐이 떨어져있어서 탄으로 올려주면서 올려주는 대사동안 단으로 근육에 전달하는 목적이기 때문에 먹어주시는게 좋고 그걸 먹음으로써 오늘 섭취 칼로리 및 비율이 안맞춰진다면 식단조절이 안된거죠 운동 후 탄단 넣으실 것부터 아침부터 미리 기록해두시고 나머지를 맞춰가는게 편합니다
운동을 어떻게 하시는지 모르겠고 체지방률이 아닌 체지방량와 근육량이 얼마나 되는지 모르겠지만 근육량 올리면 체지방률은 알아서 떨어집니다 잘먹고 먹은 힘으로 강도높은 무산소 하시는게 낫고 유산소까지 타고 있으시면 기초대사보다 더 드셔도 무리없습니다 기초대사보다 덜먹을 경우 근손실 오고, 체지방률 떨구는데 도움 안됩니다 운동 안해도 기초대사(숨쉬고,눈깜빡이고,체온유지)+활동대사(앉아서업무보고,공부하고,출퇴근및등하교를위해걷고,샤워하고,티비보고)를 통해 칼로리 소모를 합니다 활동량 적은 가정주부가 평소 규칙적인 일반식으로 클린한 식사를 했을때 기초대사+200~300칼로리 더 먹어도 살 안찌고 유지가 되야 정상입니다 찐다면 식단에 이상한 음식이 섞였거나 규칙적인 식사를 못하고 있다고 봐야하구요 여자의 경우 체지방률을 17을 마지노선으로 떨구는데 이걸 단지 체지방량 만으로 맞추기에는 생리불순 및 불임을 초래 할수 있기때문에 체지방량감소+골격근상승을 함께 조절해서 "체지방률"을 조절하시는게 좋습니다 체지방을 다 걷어내서 체지방률을 떨군것과 체지방을 관리하고 골격근상승을 병행해서 체지방률을 떨궜을때 요요나 몸매탄력은 당연히 후자가 이깁니다
지존
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