몸이 77kg 에서 2주동안 71까지 빠졌는데 이 과정에서 몸무게가 빠진 만큼 같은 활동시 빠진 상태에서는 칼로리가 덜 소모되게 됩니다. 몸이 에너지를 적게 사용하여도 그만큼 같은 활동 시 에너지 효율이 높아진 몸 상태인것이죠. 이 경우에는 근력운동으로 근육량은 좀 더 키우거나 그만큼 더 활동량을 늘리고 간단하게는 식사량을 좀 줄이는 등으로 정체기를 벗어날 수 있습니다. 에너지 소모량은 과학적으로 증명된 부분이라서 단기간 체중 감량으로 몸이 효율적으로 에너지를 사용가능하게 되기에 동일한 활동시 살이 안 빠진다고 보면 될 것 같네요. 런닝머신, 실내 싸이클 합 2시간인데 근력운동이 전혀 없네요. 런닝머신 인터벌 1시간으로 줄이고 나머지 1시간은 플랭크, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등등 근육을 키우는데 도움이 되는 운동을 추가로 해야되지 않을까라는 생각입니다. 근력운동을 해야 몸매라인도 다듬어지니 유산소만 하지 마시고 근력운동을 추가하세요. 다신 어플이나 유투브 홈짐 동영상 많으니 그것보고 자세를 따라해보세요.
어서오세요~~ 2주만에 약 6키로를 감량 하셨네요. 대단하신데요. 단기간에 빠르게 감량하셔서 몸이 지금 적응하느라 정체기가 온거에요. 77에서 몸이 적응하다가 71이 되었으니 몸이 이상을 느껴 비상등을 켰다 생각하심되요. 꾸준히 하던대로 하시면 몸이 현상태를 적응하여 본인 무게가 되는거래요ㅡ (먹어도 요요오지 않는 체중). 식단은 이미 잘하고 계세요. 여기서 더 줄이시면 안좋을것 같아요. 최소 영양은 드셔야 하니까요~~ 제 경험인데요. 정체기를 잘 지내시면 유지되거나 조금씩 감량이 다시 시작되구요. 이때 포기하시면 원래 상태로 (요요 현상 ) 되돌아 가드라구요. 몸이 적응 하는 시간을 즐기세요^^
다신
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