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  • 하뚱씅·초보
  • 2018.04.29 17:58
Q.지방만 빼기
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 3주째 되어갑니다. 2주동안 안빠지다가 이번주부터 변화가 좀 있네요!!
그런데, 일주일전에 인바디를 쟀었고 오늘아침에 인바디를 재보니 근육량 0.5빠지고 지방은 0.9빠졌네요ㅠㅠ 운동은 집에서 유투브로 홈트(약 1시간)하고있는데 근육량도 빠지는거면 운동량을 늘려야하는건가요? 아니면 초반이니 두개다 같이 빠지다가 지방이 빠질만큼 빠지면 근육이 다시 붙나요...ㅠㅠ 바보같은 질문이지만 알려주세요!
  • 하뚱씅
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.29 18:21
  • 세상 어디에도 지방만 빼는 방법은 없습니다
    다이어트 기간중에는 다 같이 빠지는게 맞습니다
    (1. 열량결손 2. 유산소성 운동)

    골격근을 덜 잃거나 유지 하기 위해서
    적어도 본인 기초대사량에 근접한 수준의 칼로리로 식사+근력운동을 합니다
    그렇게 골격근 유지하면서 체지방만 터는 겁니다
    이건 개인적인 생각이지만 유산소성 근력운동 보다는 근력운동 할때는 근력운동에 집중하는게 낫다고 생각합니다
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.29 18:48
  • 넵~ 칼로리로 1100-1300선 맞추시면 무리없어요
    저 기초대사 1200후반대였는데 1200-1300 이상 최대한 맞춰먹으려고 노력하고 있고
    무산소4-50분 유산소3-50분 주4-6회 운동합니다
    100일 가량동안 체지방 10키로 컷팅했습니다. 골격근은 +0.2구요
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초보
  • 하뚱씅
  • 04.29 18:39
  • 8월까지컷팅 아하! 그럼 홈트중에서도 근력운동위주로 하면 근손실은 조금이라도 줄이고 지방을 뺄수있겠네요?! 식사는 저녁을 다이어트식으로 하고 아침점심은 식사량을 줄인거라서 괜찮은것같거든요ㅠㅠ
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