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  • 백색지·초보
  • 2018.04.30 17:35
다이어트 식단 어떡하죠ㅠㅠㅠ
다이어트를 식단도 동행하려 하는데 어떻게 짜야 할지 잘 모르겠네요ㅜㅜㅠㅠ
  • 백색지
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.30 19:24
  • 탄단지 5:3:2 / 아침점심저녁 균일하게 400칼로리X3=1,200칼로리, 혹은 아침점심저녁 균일하게 350칼로리X3+간식1회150=1,200칼로리 / 무산소 유산소 운동병행
    일상생활시 하루종일 누워서 눈만 꿈뻑 대고 계시는 수준 아니면 메뉴만 클린하다면 1400까지는 상관 없습니다

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초보
  • 초코민트쿠키
  • 04.30 18:17
  • 단기(1개월 이내) 다이어트는 단백질 위주로 먹으면 살이 확실히 빠지더라구요...
    근데, 장기적으로 보면 건강한 탄수화물(정제되지 않은 현미, 귀리, 콩 등을 섞어서 지은밥)과
    단백질, 지방을 6:3:2로 먹는게 좋다더라구요...
    운동전엔 탄수화물, 운동후엔 단백질+탄수화물 일케 먹으래요...
    인터넷에 보면 식단이 많이 나와있으니 참고하시구...
    사실... 저염 한식을 원래 먹던양의 60~70%만 먹어도 살 빠져요...
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정석
  • 금방가연
  • 04.30 18:02
  • 모두 체질마다 다르신데 저는 탄수화물을 적게먹구 단백질을 많이 먹어용 당류는 되도록이면 피해주세용 성분표 하나하나 읽어가면서 하루 1000칼로리 안으로 채우고있답니다!
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