저는 마지막은 반강제적으로 브릿지로 마무리 하고 있고, 플랭크는 안합니다.. 마운틴클라이머는 전신운동에 가깝습니다. 저 같은 경우는 크런치+브릿지/리버스크런치+브릿지/레그레이즈+브릿지/러시안트위스트+브릿지/짐볼을 팔이랑 다리로 주고 받는건데 팔로 다리 사이에 낄때 복부 힘으로 상체 들고 다리 사이에 짐볼 가져다 놓고, 다시 다리에서 팔로 받을때 상체는 누운 상태에서 복부 힘으로 다리 끌어 당기는데 이거 명칭을 모르겠습니다 쌤이 걍 그렇게 하라고 시켜서 합니다 아무튼 그거+브릿지 하는 식으로 시간투자 많이 안하고 최대한 매일 하도록 합니다.
복"근"도 근육입니다 허벅지 찢어놓을 작정으로 스쿼트 1-200개 하듯이 반복으로 자극 미친듯이 주는게 좋습니다 근육 키운다고 웨이트 하러 헬스장 가서 랫풀다운 1세트, 롱풀 1세트, 데드 1세트, 벤치 1세트 하고 운동끝! 하는 사람 없습니다ㅎㅎ 홈트 영상의 단점이 그겁니다 복근은 회복이 빠르고 성장이 더디기 때문에 매일 해도 상관없습니다 매일 근력운동 마지막에 본인 체력에 맞게 2-30회 3-4세트로 하나씩 돌려가며 하시면 됩니다 ex) 월: 러시안트위스트/ 화: 크런치/ 수 : 레그레이즈/ 목: 리버스크런치 하는 식으로 해도 됩니다
지존
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