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Q.운동 후 당 섭취
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근력운동 후 당류 섭취하고 단백질 보충하면 더 좋은건가요?
좋다면 왜 좋은건가요?
  • 도라플
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댓글 (5)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 22:17
  • 유산소 운동후에도 먹어주는게 좋습니다. 다이어트는 식단에서 1차 근손실, 유산소 운동에서 2차 근손실을 겪습니다. 근력운동시에도 사실 근손실을 겪습니다. 근육을 썼으니까요. 그 이후 잘먹어 주면서 영양과 휴식으로 근육을 성장시킵니다. 운동은 끝나고 먹는 것까지가 운동입니다. 제일 좋은건 운동 끝나는 시간을 식사 전으로 맞추는 거고, 상황이 여의치 않고 공복이 길어질 것 같으면 응급으로 단당류탄수+단백질 넣는겁니다.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 22:23
  • 근력운동시 근육이 찢어집니다
    제한된 식사와 유산소 운동시 근육이 손실 됩니다

    근력 운동후 찢어진 근육에 영양을 긴급하게 주고 회복시키면서 근성장을 노리고,
    유산소 운동 후 손실된 근육에 영양을 긴급하게 주면서 골격근 유지를 노린다.
    정도로 이해하시면 될 것 같습니다.
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정석
  • 도라플
  • 05.01 22:11
  • 8월까지컷팅 아아 감사합니다(_ _) 그럼 근력운동 직후 적어주신 음식 적당량 먹고, 단백질을 섭취하면 근육으로 단백질이 빨리 전달되도록 도와주는 역할인거군요!? (유산소운동 후에는 따로 챙겨먹을 필요성이 적을까요?)
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 22:06
  • 단백질은 체내 흡수율이 느리고 혼자서 근육에 미치는 영향이 크지 않습니다. 직업이 운동인 빌더들도 닭가슴살만 단일로 먹지 않고 탄단지 나트륨 다 챙겨먹습니다.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.01 22:04
  • 당류라는게 달달한걸 먹으라는게 아닙니다
    단일성분으로 된 단당류 탄수화물을 먹으라는 뜻이고
    대표적으로 식빵, 백설기, 가래떡, 바나나 많이 먹습니다.
    운동직후에는 글리코겐이라는게(힘을 내는 에너지 근원 정도라고 보시면 됩니다) 바닥을 칩니다. 몸은 그 상태를 가만히 지켜보지 않고 끌어올리려는 대사를 합니다. 이때 그 대사를 돕는 단당류 탄수화물을 넣어주면서 단백질을 먹으면 근육으로 빠르게 전달됩니다.
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